Començaré dient que no estic massa decebut pel resultat de la Cursa de Sant Antoni. Després dels Nassos la marca ja la tenia feta, i la veritat és que no em vaig cuidar molt per aquesta cursa. Divendres me'n vaig anar a llit a les 6 del matí i en no molt bones condicions, i dissabte a la nit també em va costar agafar el son i eren les 3. Però com que no tenia res a perdre, vaig decidir que sortiria a per totes i buscant els 36 minuts.
1r Km en 3'31'', 2n Km en 3'40'' i 3r Km en 3'38''. Una mica per sobre del que volia i ja patint. El 4t i el 5é els faig en 3'45'', ja conscient que la marca és impossible. És curiós el que et va passant pel cap quan van passant els Km. En els 3 primers pensava en intentar millorar-la; en els següents, ja pensava en intentar baixar de 37'; però quan m'acostava al Km6 el cap va dir basta. I dic el cap i no el cos, perquè tot i que està clar que ahir el cos no donava, el "coco" va dir que no volia patir, i aprofintant que s'acostava la pujada al Paral·lel vaig llençar la tovallola.
Durant el 7é Km anava mirant al darrera, perquè sabia que per allà vendria Raúl (Un mataroní maratonià), que tenia l'objectiu de baixar de 37', i ja que la meva cursa havia acabat volia intentar ajudar-lo una mica i donar-li ànims. Allà apareix, em presento (curiosa manera de coneixe'ns) i... buf, anava a un ritme que crec que no el vaig aguantar ni 400 metres!! Des d'aquí et felicito Raúl, per haver conseguit el teu objectiu, 37' CLAVATS!!
Els darrers 3Km vaig mig de passeig, una mica apartat i intentant molestar el menys possible als més de 200 corredors que em van anar avançant. Però si que volia fer menys de 40', així que tampoc em vaig deixar anar del tot.
Al final, 39'27''. Ahir no era el dia. Em fa una mica de ràbia haver-me deixat anar tant, perquè al final el patir a les curses crec que és molt important i que ensenya per a futurs moments difícils. Però ahir el cap va dir prou...
I avui tocava rescabalar-se! Ja ho tenia pensat com una opció, però després del "desastre" d'ahir no hi havia excusa. Així que aquesta tarda he fet 27 Km en 2 horetes, a 4'28'' el Km, que tenint en compte el terreny on ho faig, amb les pujades i baixades de Diagonal i Av. Pedralbes, no està malament.
Avui podré anar a dormir tranquil!!!
dimarts, 24 de gener del 2012
diumenge, 1 de gener del 2012
GRAN FINAL DEL 2011
La darrera setmana del 2011 tenia dos curses planejades, la cursa de s'È a Mallorca el 26 de desembre i la Cursa dels Nassos a Barcelona el 31.
Arribava a aquestes curses amb dubtes, perquè des de que vaig fer la marató he arrossegat molèsties als bessons de la cama dreta i als quàdriceps.
CURSA DE S'È
Vaig començar la setmana fent la cursa de s'È, que va ser una cursa molt dura. En els primers Km vaig ser una mica conservador, però cap al Km 3 vaig decidir marxar d'un grupet en el que estava i intentar contactar amb un grupet que tenia al davant. Un error, ja que del Km 3 al 5'5 era la sortida a la carretera principal que va de Binissalem a Alaró en una pujada no molt pronunciada, però constant, i em vaig menjar tot l'aire de cara sense aconseguir enganxar amb el grup. Ja dins Alaró em van tornar a agafar el grup que tenia darrera, anava malament però vaig fer un esforç i em vaig aconseguir quedar dins el grupet. D'Alaró a Lloseta el terreny és trenca-cames, però del 8 al 10 hi ha unes rampes molt dures, cada vegada que acaba una penses que ja és la darrera i no, sempre n'apareix unaltre! Un atleta va començar a marcar el ritme i la gent es va anar despenjant poc a poc. Jo generalment pujo molt bé, però a la darrera ja no vaig poder més, els quàdriceps ja no em tiraven i em vaig acabar despenjant. Sort que era la darrera, perquè anava mort, però després venia una baixada de 1'5Km que és pronunciadíssima, com si estessis baixant un port de muntanya. Aquesta baixada se va agraïr moltíssim i en arribar al pla s'havia format un grupet de 6. Després, ja al Km 12 arribada a Lloseta i d'allà cap a Binissalem. El grup anava molt fort i no vaig poder mantenir al ritme, així que els darrers 4 Km van ser pràcticament en solitari, avançant-me un corredor que anava fortíssim.
Finalment 1:03'22'' pels 16'2Km, a un ritme de 3'55/Km, que no està malament per perfil de la prova, i 56é de la classificació, de 789 arribats.
El guanyador va ser Guiem Duran amb 52'08''.
Aquí els resultats
CURSA DELS NASSOS
Després de l'esforç de dilluns em vaig quedar amb els quàdriceps bastant tocats. Dimarts descans i dimecres i dijous vaig córrer sense forçar massa la màquina excepte els 2 darrers Km cada dia, que acabava en progressiu.
I arriba dissabte, dia de la cursa. El matí m'aixeco sobre les 11 i vaig a comprar les coses pel sopar de cap d'any, que feia a casa meva. A les 13'30 bicing fins al Poliesportiu de la Mar Bella, a recollir el dorsal. Després ja em vaig quedar a dinar per allà un plat de pasta i cap a les 17'10 deixo les coses a casa d'una amiga i trotant cap a la sortida aprofitant per encalentir. A les 17'20 ja me'n vaig cap al meu calaix i em puc col·locar bastant bé. Objectiu sub37', a 3'42'' el Km.
Tret de sortida i puc córrer molt còmode el primer km. I tant còmode!! 3'25''!! L'any passat ja em vaig embalar en el primer Km i després ho vaig acabar pagant. Esperem que no em torni a passar, però almenys ja tenc un bon coixí. Rebaixo una mica el ritme i em va avançant bastant gent. 3'38'' el 2n, 3'42'' el 3r, 3'39'' el 4t. Conservo el El 5é el faig en 3'46'', però hi ha un gir de 180º que talla el ritme. Just passant pel 5é, la clau de la cursa, m'avança un corredor de Runnersworld Barcelona i m'hi enganxo. A partir d'aquí començam a passar gent constantment. Vaig una mica al límit però he d'aprofitar el ritme que m'estan marcant. Se'm passa el Km 6 i arribo al Km 7 marcant un parcial de 7'18''. Segueixo mantenint i fins i tot afegint segons a la renta, avui això no se m'escapa.
La meva "llebre" augmenta el ritme, però jo fent un esforç encara el segueixo. Avançam a molts corredors que m'havien passat entre el Km 2 i el Km 4. Km 8 en 3'37'', i aquí cap al 8'5 ja no el puc seguir i el deixo anar poc a poc, però sense perdre el meu ritme i sense deixar de passar gent. Km 9 en 3'36'' i arriba el moment del darrer esforç. Calculo i veig que estaré per sota de 36'30''!! Vaig al límit, arriba el moment de fer el darrer gir i ja veig la línia de meta. Forço el ritme, però massa aviat i no puc mantenir l'esprintada, però tot i així el darrer Km el faig en 3'29'' per un temps final de 36'12''!! Millor marca personal!! La millor marca que havia fet era a la Cursa Nocturna de L'Hospitalet, de 36'35'', però sempre vaig tenir dubtes de si la cursa estava ben mesurada.
Ara la meva marca personal de 10Km ja està fora de tot dubte. Suposo que les curses de tarda o nit se'm donen molt, molt millor, el que és normal tenint en compte que quasi sempre entreno a aquestes hores.
A més, estic molt content de com vaig córrer la cursa, regulant quan havia de regular, i fent la segona meitat més ràpida que la primera: 18'11''-18'01''.
En resum, satisfet per la cursa de s'È i contentíssim per la cursa dels Nassos i per aquesta nova marca personal. No podia acabar de millor manera l'any!!
Salut, Km i Bona entrada d'any a tothom!!
Arribava a aquestes curses amb dubtes, perquè des de que vaig fer la marató he arrossegat molèsties als bessons de la cama dreta i als quàdriceps.
CURSA DE S'È
Vaig començar la setmana fent la cursa de s'È, que va ser una cursa molt dura. En els primers Km vaig ser una mica conservador, però cap al Km 3 vaig decidir marxar d'un grupet en el que estava i intentar contactar amb un grupet que tenia al davant. Un error, ja que del Km 3 al 5'5 era la sortida a la carretera principal que va de Binissalem a Alaró en una pujada no molt pronunciada, però constant, i em vaig menjar tot l'aire de cara sense aconseguir enganxar amb el grup. Ja dins Alaró em van tornar a agafar el grup que tenia darrera, anava malament però vaig fer un esforç i em vaig aconseguir quedar dins el grupet. D'Alaró a Lloseta el terreny és trenca-cames, però del 8 al 10 hi ha unes rampes molt dures, cada vegada que acaba una penses que ja és la darrera i no, sempre n'apareix unaltre! Un atleta va començar a marcar el ritme i la gent es va anar despenjant poc a poc. Jo generalment pujo molt bé, però a la darrera ja no vaig poder més, els quàdriceps ja no em tiraven i em vaig acabar despenjant. Sort que era la darrera, perquè anava mort, però després venia una baixada de 1'5Km que és pronunciadíssima, com si estessis baixant un port de muntanya. Aquesta baixada se va agraïr moltíssim i en arribar al pla s'havia format un grupet de 6. Després, ja al Km 12 arribada a Lloseta i d'allà cap a Binissalem. El grup anava molt fort i no vaig poder mantenir al ritme, així que els darrers 4 Km van ser pràcticament en solitari, avançant-me un corredor que anava fortíssim.
Finalment 1:03'22'' pels 16'2Km, a un ritme de 3'55/Km, que no està malament per perfil de la prova, i 56é de la classificació, de 789 arribats.
El guanyador va ser Guiem Duran amb 52'08''.
Aquí els resultats
CURSA DELS NASSOS
Després de l'esforç de dilluns em vaig quedar amb els quàdriceps bastant tocats. Dimarts descans i dimecres i dijous vaig córrer sense forçar massa la màquina excepte els 2 darrers Km cada dia, que acabava en progressiu.
I arriba dissabte, dia de la cursa. El matí m'aixeco sobre les 11 i vaig a comprar les coses pel sopar de cap d'any, que feia a casa meva. A les 13'30 bicing fins al Poliesportiu de la Mar Bella, a recollir el dorsal. Després ja em vaig quedar a dinar per allà un plat de pasta i cap a les 17'10 deixo les coses a casa d'una amiga i trotant cap a la sortida aprofitant per encalentir. A les 17'20 ja me'n vaig cap al meu calaix i em puc col·locar bastant bé. Objectiu sub37', a 3'42'' el Km.
Tret de sortida i puc córrer molt còmode el primer km. I tant còmode!! 3'25''!! L'any passat ja em vaig embalar en el primer Km i després ho vaig acabar pagant. Esperem que no em torni a passar, però almenys ja tenc un bon coixí. Rebaixo una mica el ritme i em va avançant bastant gent. 3'38'' el 2n, 3'42'' el 3r, 3'39'' el 4t. Conservo el El 5é el faig en 3'46'', però hi ha un gir de 180º que talla el ritme. Just passant pel 5é, la clau de la cursa, m'avança un corredor de Runnersworld Barcelona i m'hi enganxo. A partir d'aquí començam a passar gent constantment. Vaig una mica al límit però he d'aprofitar el ritme que m'estan marcant. Se'm passa el Km 6 i arribo al Km 7 marcant un parcial de 7'18''. Segueixo mantenint i fins i tot afegint segons a la renta, avui això no se m'escapa.
La meva "llebre" augmenta el ritme, però jo fent un esforç encara el segueixo. Avançam a molts corredors que m'havien passat entre el Km 2 i el Km 4. Km 8 en 3'37'', i aquí cap al 8'5 ja no el puc seguir i el deixo anar poc a poc, però sense perdre el meu ritme i sense deixar de passar gent. Km 9 en 3'36'' i arriba el moment del darrer esforç. Calculo i veig que estaré per sota de 36'30''!! Vaig al límit, arriba el moment de fer el darrer gir i ja veig la línia de meta. Forço el ritme, però massa aviat i no puc mantenir l'esprintada, però tot i així el darrer Km el faig en 3'29'' per un temps final de 36'12''!! Millor marca personal!! La millor marca que havia fet era a la Cursa Nocturna de L'Hospitalet, de 36'35'', però sempre vaig tenir dubtes de si la cursa estava ben mesurada.
Ara la meva marca personal de 10Km ja està fora de tot dubte. Suposo que les curses de tarda o nit se'm donen molt, molt millor, el que és normal tenint en compte que quasi sempre entreno a aquestes hores.
A més, estic molt content de com vaig córrer la cursa, regulant quan havia de regular, i fent la segona meitat més ràpida que la primera: 18'11''-18'01''.
En resum, satisfet per la cursa de s'È i contentíssim per la cursa dels Nassos i per aquesta nova marca personal. No podia acabar de millor manera l'any!!
Salut, Km i Bona entrada d'any a tothom!!
dissabte, 24 de desembre del 2011
CURSA DE S'È
La cursa de s'È és una de les curses més tradicionals de Mallorca. Es celebra el 26 de Desembre, dia de Sant Esteve, i enguany arriba a la vint-i-tresena edició. Com mana la tradició, el dia de la Segona festa toca aixecar-se i anar a córrer per així païr els excessos del dinar de Nadal i poder tornar a cometre'ls en el dinar de Sant Esteve.
Rep el seu nom d'una particularitat dialèctica dels tres pobles per on transcorre. Binissalem, Lloseta i Alaró comparteixen la pronunciació amb "e" oberta /ε/ de les "e" tòniques, allà a on a pràcticament la resta de Mallorca pronunciam una "e" neutre /ə/. Per exemple, a les paraules "perquè", "ceba" o "Lloseta", allà on la majoria pronunciaríem perquə, cəba i Llosəta, allà pronuncien perquε, cεba i Lloseta.
Enguany hi ha una novetat molt important. Des de sempre, o almenys des de que jo recordi, cada any la cursa comença a un poble, passa per un altre i acaba al tercer. L'any següent comença a on va acabar l'anterior, passa pel que va començar i acaba a l'altre, i així s'anava fent de forma rotatòria any rera any. La cursa solia tenir uns 12-13Km en funció del lloc de sortida i arribada.
Però enguany, per primer any, la cursa començarà i acabarà a Binissalem, passant lògicament pels altres pobles. Imagino que a partir d'ara cada any es farà la sortida i arribada a un poble diferent, però desconec els motius pel que s'ha fet aquest canvi. Això si, el que implica és que enguany la cursa té 16'2 Km.
Com abans comentava, la cursa és de les més tradicionals de l'illa, i sol comptar amb la presència d'atletes destacats de l'atletisme balear, i també algun de fora. Així, l'any passat el guanyador fou l'andorrà Toni Bernadó, igual que a 2009 i 3r classificat el 2008. En dones la guanyadora fou l'ex medalla olímpica i 5 vegades campiona del món en mountain bike, Marga Fullana,, també guanyadora a 2009.
En les primeres posicions aquests darrers anys sempre s'ha pogut veure al mític i incombustible ultrafondista pobler Miquel Capó (2n als Monegros enguany després de "deixar-se" avançar davant la meta); i el manacorí Guillem Duran, una de les promeses de l'atletisme balear, de 22 anys, guanyador el 2008.
Unaltre presència destacada en alguna edició ha estat les del solleric Tòfol Castanyer, campió del món de curses de muntanya a 2010.
Veurem quin participa enguany i qui és el guanyador.
Per la meva part, arribo bastant tocat a la cursa. A l'igual que després de la marató de Calvià a 2010, després de la de Costa Daurada enguany m'he quedat amb unes molèsties al bessó dret, que sobretot me venen quan li foto canya i forço el ritme, i que m'impedeixen estar còmode. I a més, també noto com si me faltés la força als quàdriceps. Tot això només me passa quan intento fer entrenaments durs, si només vaig a rodar puc anar tirant bé. Potser hauria d'haver descansat més temps després de la marató...
Per això, i també per motius de sopars i altres, en aquestes darreres setmanes el quilometratge ha estat més que escàs, i si fa 3 setmanes vaig arribar als 70Km, la penúltima només en vaig fer 40 i aquesta darrera la despediré sense arribar a 30.
Esperem que les coses comencin a millorar, que m'agradaria poder córrer a tope sa cursa de s'È, i intentar baixar de 37' a la Cursa dels Nassos.
Salut, Km i Bon Nadal a tots!
Rep el seu nom d'una particularitat dialèctica dels tres pobles per on transcorre. Binissalem, Lloseta i Alaró comparteixen la pronunciació amb "e" oberta /ε/ de les "e" tòniques, allà a on a pràcticament la resta de Mallorca pronunciam una "e" neutre /ə/. Per exemple, a les paraules "perquè", "ceba" o "Lloseta", allà on la majoria pronunciaríem perquə, cəba i Llosəta, allà pronuncien perquε, cεba i Lloseta.
Enguany hi ha una novetat molt important. Des de sempre, o almenys des de que jo recordi, cada any la cursa comença a un poble, passa per un altre i acaba al tercer. L'any següent comença a on va acabar l'anterior, passa pel que va començar i acaba a l'altre, i així s'anava fent de forma rotatòria any rera any. La cursa solia tenir uns 12-13Km en funció del lloc de sortida i arribada.
Però enguany, per primer any, la cursa començarà i acabarà a Binissalem, passant lògicament pels altres pobles. Imagino que a partir d'ara cada any es farà la sortida i arribada a un poble diferent, però desconec els motius pel que s'ha fet aquest canvi. Això si, el que implica és que enguany la cursa té 16'2 Km.
Com abans comentava, la cursa és de les més tradicionals de l'illa, i sol comptar amb la presència d'atletes destacats de l'atletisme balear, i també algun de fora. Així, l'any passat el guanyador fou l'andorrà Toni Bernadó, igual que a 2009 i 3r classificat el 2008. En dones la guanyadora fou l'ex medalla olímpica i 5 vegades campiona del món en mountain bike, Marga Fullana,, també guanyadora a 2009.
En les primeres posicions aquests darrers anys sempre s'ha pogut veure al mític i incombustible ultrafondista pobler Miquel Capó (2n als Monegros enguany després de "deixar-se" avançar davant la meta); i el manacorí Guillem Duran, una de les promeses de l'atletisme balear, de 22 anys, guanyador el 2008.
Unaltre presència destacada en alguna edició ha estat les del solleric Tòfol Castanyer, campió del món de curses de muntanya a 2010.
Veurem quin participa enguany i qui és el guanyador.
Per la meva part, arribo bastant tocat a la cursa. A l'igual que després de la marató de Calvià a 2010, després de la de Costa Daurada enguany m'he quedat amb unes molèsties al bessó dret, que sobretot me venen quan li foto canya i forço el ritme, i que m'impedeixen estar còmode. I a més, també noto com si me faltés la força als quàdriceps. Tot això només me passa quan intento fer entrenaments durs, si només vaig a rodar puc anar tirant bé. Potser hauria d'haver descansat més temps després de la marató...
Per això, i també per motius de sopars i altres, en aquestes darreres setmanes el quilometratge ha estat més que escàs, i si fa 3 setmanes vaig arribar als 70Km, la penúltima només en vaig fer 40 i aquesta darrera la despediré sense arribar a 30.
Esperem que les coses comencin a millorar, que m'agradaria poder córrer a tope sa cursa de s'È, i intentar baixar de 37' a la Cursa dels Nassos.
Salut, Km i Bon Nadal a tots!
dimarts, 6 de desembre del 2011
COM M'ESTÀ COSTANT LA "VUELTA AL RUEDO"!!
Fa poc més de 3 setmanes de la marató i ja tocava tornar als entrenaments. De fet als 10 dies de la marató ja vaig tornar a córrer i la setmana passada ja volia començar més en sèrio, però entre la feina i que, perquè no dir-ho, m'he dedicat més a sopars i festes, la cosa ha costat més del que pensava.
Però aprofitant que aquesta setmana estic de vacances i no em moc de Barcelona, ja hauria de tornar al mínim 5 entrenaments habituals. Per ara la cosa va bé, ahir 11Km a 4:17/km i avui matí ja 16Km a 4'06/Km, amb sensacions no dolentes, tot i que se m'estan carregant molt els quàdriceps i els solis...
Demà tocarà rodar una miqueta sense forçar, que a la nit tenc pàdel i després sopar i festa, així que dijous tocarà descansar la ressaca, jeje! A veure si després, de divendres a diumenge cumpleixo almenys 2 dies.
Els propers objectius a la vista abans d'acabar l'any:
- Cursa de s'È, el 26 de desembre, que és un clàssic de les curses populars a Mallorca, amb la vint-i-tresena edició enguany. A veure si en algun proper post parlo una mica d'aquesta cursa.
- Cursa dels Nassos, el 31 de desembre, sense tenir molt clar a què puc aspirar, però crec que és obligatori intentar el sub37'
Salut i Km!
Però aprofitant que aquesta setmana estic de vacances i no em moc de Barcelona, ja hauria de tornar al mínim 5 entrenaments habituals. Per ara la cosa va bé, ahir 11Km a 4:17/km i avui matí ja 16Km a 4'06/Km, amb sensacions no dolentes, tot i que se m'estan carregant molt els quàdriceps i els solis...
Demà tocarà rodar una miqueta sense forçar, que a la nit tenc pàdel i després sopar i festa, així que dijous tocarà descansar la ressaca, jeje! A veure si després, de divendres a diumenge cumpleixo almenys 2 dies.
Els propers objectius a la vista abans d'acabar l'any:
- Cursa de s'È, el 26 de desembre, que és un clàssic de les curses populars a Mallorca, amb la vint-i-tresena edició enguany. A veure si en algun proper post parlo una mica d'aquesta cursa.
- Cursa dels Nassos, el 31 de desembre, sense tenir molt clar a què puc aspirar, però crec que és obligatori intentar el sub37'
Salut i Km!
dilluns, 14 de novembre del 2011
MARATÓ COSTA DAURADA. LA CRÒNICA
Bé, ja ha passat un dia i ja he pogut fer una mica de reflexió, a banda d'entrar a algun foro i intentar enterar-me del que realment va passar ahir en aquesta marató amb els quilómetres. Però començaré per relatar el que vaig viure jo. Probablement em faré llarg i pesat, així que el que li faci mandra haver-ho de llegir tot, dir que al final la marca ha estat 3:04'44'', però pel que es veu fins i tot la distància s'ha quedat curta, així que ni tan sols la tendré en compte. És així de trist, però he estat 3 mesos i mig preparant aquest objectiu, per acabar amb la sensació de que no ha servit de res... Però anem a començar!
PREPARATIUS:
Dissabte me'n vaig cap a Salou, on tenc amics que hi viuen. A les 12 al llit, però costa adormir-se, cosa normal ja que sempre em costa i amb els nervis pre-marató encara més.
A les 6:30 en peu, esmorzar i preparar les coses. Cap a Port Aventura i a les 9 preparat per sortir. Primers problemes, quan tota la gent està preparada anuncien que no pot es pot donar la sortida perquè hi ha obstacles en el recorregut. 30 minuts d'espera, que tampoc se'm fan molt llargs, tot i que fa sol que pica una mica. Però jo tenc en ment que arribo ben preparat... Al final es dona la sortida.
SORTIDA: La sortida lamentable, com passa habitualment, no entenc com la gent pot tenir tan poc respecte i posar-se on li dona la gana. I a més si hi havia hagut una falsa sortida, tornar-se a col·locar encara ho dificulta més... Jo normalment miro la classificació de l'any anterior, calculo quin puc quedar i em col·loco en conseqüència. Però res, que els primers 500 metres he d'anar avançant a gent que deu anar a 5'30 el Km...
PRIMERS KM: ESTRANYESA.
Entre avançaments i tal no veig el pas pel 1r Km, però pas pel 2n a 7'40''. No ho entenc, perquè no tenc la sensació d'anar tan ràpid... Els primers Km van caient tots per sota de 4'00'' i no em quadra res. Pas pel Km5 amb 19'33. He fet grupet amb unaltre corredor, el Manuel, i anam tirant els 2. Cap dels dos porta GPS per poder saber si els punts són més o menys correctes. Ell porta pulsómetre i corre en base a pulsacions, però jo, que sempre corro intentant mantenir un ritme regular i basant-me amb els punts quilomètrics, ESTIC FET UN LIO.
KM 5-12: ESTABILITAT
En tots aquests quilómetres, i fiant-me de que la distància fos la correcte, vaig mantenint un ritme en torn a 4'10''/Km. Sé que alguna cosa estranya ha passat en els primers Km, però prefereix no pensar-hi i sé que porto un matalàs de molts segons...
KM 12-20: CONTRA EL VENT
A l'arribada a Cambrils, mitja volta i a tornar cap a Port Aventura. Aquí comença a bufar el vent en contra i la cosa es fa difícil. Durant 5Km anam lluitant el meu company i jo contra aquest vent. Cap al Km17 ens agafa un grup de 9 integrants i la cosa es suavitza una mica. El pas pel Km 20 és amb 1:22'00''. Si això és cert, he anat a 4'06'', bastant més ràpid del que volia, però jo em trobo bé.
KM 20-23: DESCONCERT
El Km 21 no apareix per enlloc. Jo estic dins el grup pensant en altres coses, però de sobte ens acostam a la sortida de nou i portam 1:30'. A la sortida amb 1:30?? Abans de la sortida i a la web també ho posa, havien dit clarament que eren 2 voltes iguals. Com pot ser que estigui passant la mitja per sobre 1:30'?? No entenc res, i els corredors del meu voltant tampoc. Un d'ells feia de llebre d'unaltre i es retira, altres s'havien quedat i en aquell moment erem 3 corredors... En aquest moment em poso molt nerviós. El cop moral que m'han pegat és bestial, perquè no entenc com puc haver passat la mitja per sobre 1:30' quan havia tengut la situació controlada tot el temps... I aquí llenço les meves escases possibilitats de baixar de 3hores, perquè amb els nervis i la ràbia que sento en aquests moments, augmento el ritme i me'n vaig sol cap endavant.
Pas pel Km 22 i ni marco el lap de lo enfadat que estic, i ja quan pas pel Km 23 marco 1:38'39'', per un suposat parcial de 16'38''!!!!! en 3Km. QUE ALGÚ M'HO EXPLIQUI PER FAVOR!!
KM 23-32: QUÈ NO FER EN UNA MARATÓ
Com he dit abans, cap al Km 22 és quan se'm va el cap i començo a cavar la meva tomba. En aquell moment assumeixo que si a la primera volta del 20 al final he trigat uns 8 minuts, a la segona volta passarà el mateix, així que he de començar a guanyar segons al cronòmetre i començo a córrer més ràpid. La veritat és que si hagués mantingut el cap fred i hagués seguit mantenint el ritme no sé el que hauria passat. Però aixó mai ho sabré. La qüestió és que començo a passar els Km entre 3'50''-3'55'' (clar que això és fals com s'ha vist en la primera part). Així vaig passant Km.
Pel meu cap comencen a passar diferent possibilitats. Fins i tot em plantejo retirar-me, plantejar-m'ho com una tirada llarga i tornar-ho a provar en un mes. Però jo havia vengut amb una intenció i he de provar-ho. Començo a tenir algun avis de rampa i ja veig que el final serà un infern, noto que el ritme baixa una mica, però la ràbia em fa seguir tirant endavant...
KM 33-40: EL MUR
L'arribada a Cambrils, amb el gir i tornar-se a trobar el vent de front suposa un cop moral molt fort. Durant 2 Km baixo el ritme però encara és decent, i m'avança el corredor que havia deixat just passada la mitja, que anava amb un company que li feia de llebre. Què hauria passat si m'hagués quedat amb ell enlloc de canviar el ritme com un boig??
Cap al Km 35 vaig mort, les cames no em responen. Sé que el final se'm farà etern. Sort que n'Albert, un amic meu que havia vengut a veure'm i que havia fet abans la cursa de 10Km, està per allà per donar-me ànims. Li dic que m'acompanyi una estona i així vaig tirant cap endavant com puc. Cada Km em costa més que l'anterior i les cames només em demanen que em pari. De ben segur que si n'Albert no hagués vengut amb mi, m'hagués parat molts més cops del que ho vaig fer, perquè en aquests moments només tenc pensaments negatius... Però de moment segueixo tirant i vaig fent els Km sense arribar als sobre 4'45'' o una mica més.
Durant aquest Km em van passant corredors, uns 10 calculo, però jo fins i tot n'avanço a 2. M'avança l'altre corredor que he deixat just després de la mitja. Ell, a l'igual que l'altre, també baixarà de les 3 hores... I just després m'avança la llebre de 3h, tot i que ja feia temps que tenia clar que avui no seria el dia.
KM 40-FINAL: RAMPES
Si he seguit corrent i no m'he parat ha estat sobretot pel meu amic que m'està acompanyant, però també perquè en principi encara tenc alguna opció d'almenys millorar marca. Però penso que si al final el darrer Km val per 2 (com ha passat a la mitja), aquesta opció també s'està esvaint...
I just en una petita pujada hi ha el Km 40, moment en el que he de parar i pujar un tros caminant, perquè noto que els isquios estan a punt, a punt de pujar-se. Quan estic arribant a dalt continuo corrent, i al cap d'una estona veig el Km 20 maleït. Allà hi ha una zona on en la 1a volta ens havien desviat i en aquesta ens fan seguir recte. Incomprensible, però en aquests moments només estic pensant en arribar com sigui. Del Km 41 ni rastre, de fet ja veig l'inici de la baixada al final de la qual hi ha la meta. He de parar de nou perquè els isquios i ara també els bessons estan a punt de pujar-se. Em passa un corredor més, i després torno a posar-me en marxa.
Vaig acostant-me a la meta amb l'alivi de per fi acabar, però també trist per no haver pogut aconseguir l'objectiu, i amb la cara de NO HA POGUT SER. En la darrera recte de 50 metres, ja a la catifa, se'm pugen els bessons i ni tan sols puc entrar corrent com déu mana, però no paro fins haver passat la meta, i aquí s'acaba el meu somni que al final ha estat un malson...
PRIMERES CONCLUSIONS:
Què m'ha passat en aquesta marató??
Ja vaig dir que quan les coses no van bé sempre és l'hora de treure el llibre d'excuses.
Calor?? Hi ha gent que diu que n'ha fet. Val que feia sol, però jo la veritat no l'he notat massa.
Vent?? Aquest si. A la recta de Cambrils cap a Port Aventura era fortet, de cara, i molestava prou. Però suposo que en l'altre direcció m'empenyia, tot i que jo no ho notava.
Rampes?? Probablement tenc un problema estructural amb les rampes, el meu cos n'és propens (com em diu el fisio, no tenc cos per córrer fons, però jo m'hi he empenyat, jeje!). Però altres factors hi poden influir, com una preparació insuficient per falta de Km; potser hauria d'haver menjat més fruita abans de la cursa; mals avituallaments... Perquè el tema dels avituallaments és unaltre punt que se les porta. A la pàgina web n'hi havien més d'anunciats dels que finalment hi havia. Mal col·locats. Dels fruits secs anunciats ni rastre, i diria que plàtans tampoc, només taronja. El powerade en un got petitíssim de cartró, que la meitat es queia...
Sobre el tema de les rampes n'he de pensar bé i extreure conclusions, però ara, un dia després no tenc massa ganes de pensar-hi.
I què ha passat en aquesta marató??
Doncs ni idea, però com he dit, he entrat a foros i hi ha molta gent que està igual. Lo dels punts quilomètrics ha estat lamentable, i a la gent que correm basant-nos molt en això per mantenir el ritme ens ha fet molt mal.
A més, les senyals quilomètriques estavan col·locades al mateix lloc on estava pintat al terra el número de Km, així que ni tan sols és que algú els hagi pogut moure o col·locar malament.
Val que pot haver un quilómetre més curt i unaltre més llarg, i petits errors com aquests són habituals, però no pot ser que vagis fent quilómetres i de sobte necessitis 8 minuts per fer-ne un. Això no pot ser, em va semblar surrealista i no crec que sigui acceptable.
Vaig decidir fer aquesta marató després d'entrar a foros i veure opinions de que per ser la primera edició havia estat molt ben organitzada. Però en aquesta 2a edició ha estat un absolut desastre! I veig que no som l'únic que ho opina.
El retard de la sortida no m'importa massa, és una cosa que pot passar a qualsevol cursa d'aquestes.
El tema dels avituallaments ja em molesta més, sobretot perquè ho anuncien a la web i després no ho compleixen.
Però lo del quilometratge... El que em fa ràbia és que no sé el que hauria passat si les coses haguessin estat ben montades. Estic segur que hagués tengut molt difícil igualment baixar de les 3 hores, però sabria que si no ho hagués aconseguit hauria estat per culpa únicament meva, per no haver tengut les forces. Ara tot el que ha passat em deixa un regust de boca molt amarg...
Ah, i al final sembla pel que diuen altres corredors que al GPS els hi va marcar poc menys de 42Km, així que ni tan sols la marca que vaig fer té cap validesa, i per mi, serà com si mai hagués corregut aquesta marató. Per això encara la sensació és pitjor, i és com haver tirar 3 mesos de preparació al fems...
Però bé, ara toca descansar. 2 setmanetes sense anar a córrer, que les tenc ben merescudes. També tocarà pensar en el meu tema endèmic, que són les meves rampes. I intentar treure conclusions de tot el que ha passat. I sé que durant aquests 3 mesos he millorat molt, he crescut com atleta i he baixat molt la meva marca en mitja marató, que no he de ser tan negatiu!!
Encara no tenc clar de quan ni on ho tornaré a provar, però tenc clar que ho tornaré a intentar.
Però a la Marató de Costa Daurada crec que no m'hi tornaran a veure mai més...
També vull agraïr a tots els que seguiu el blog els vostres ànims. Esper que voltros aconseguiu els vostres objectius!!
Salut i Km!!
PREPARATIUS:
Dissabte me'n vaig cap a Salou, on tenc amics que hi viuen. A les 12 al llit, però costa adormir-se, cosa normal ja que sempre em costa i amb els nervis pre-marató encara més.
A les 6:30 en peu, esmorzar i preparar les coses. Cap a Port Aventura i a les 9 preparat per sortir. Primers problemes, quan tota la gent està preparada anuncien que no pot es pot donar la sortida perquè hi ha obstacles en el recorregut. 30 minuts d'espera, que tampoc se'm fan molt llargs, tot i que fa sol que pica una mica. Però jo tenc en ment que arribo ben preparat... Al final es dona la sortida.
SORTIDA: La sortida lamentable, com passa habitualment, no entenc com la gent pot tenir tan poc respecte i posar-se on li dona la gana. I a més si hi havia hagut una falsa sortida, tornar-se a col·locar encara ho dificulta més... Jo normalment miro la classificació de l'any anterior, calculo quin puc quedar i em col·loco en conseqüència. Però res, que els primers 500 metres he d'anar avançant a gent que deu anar a 5'30 el Km...
PRIMERS KM: ESTRANYESA.
Entre avançaments i tal no veig el pas pel 1r Km, però pas pel 2n a 7'40''. No ho entenc, perquè no tenc la sensació d'anar tan ràpid... Els primers Km van caient tots per sota de 4'00'' i no em quadra res. Pas pel Km5 amb 19'33. He fet grupet amb unaltre corredor, el Manuel, i anam tirant els 2. Cap dels dos porta GPS per poder saber si els punts són més o menys correctes. Ell porta pulsómetre i corre en base a pulsacions, però jo, que sempre corro intentant mantenir un ritme regular i basant-me amb els punts quilomètrics, ESTIC FET UN LIO.
KM 5-12: ESTABILITAT
En tots aquests quilómetres, i fiant-me de que la distància fos la correcte, vaig mantenint un ritme en torn a 4'10''/Km. Sé que alguna cosa estranya ha passat en els primers Km, però prefereix no pensar-hi i sé que porto un matalàs de molts segons...
KM 12-20: CONTRA EL VENT
A l'arribada a Cambrils, mitja volta i a tornar cap a Port Aventura. Aquí comença a bufar el vent en contra i la cosa es fa difícil. Durant 5Km anam lluitant el meu company i jo contra aquest vent. Cap al Km17 ens agafa un grup de 9 integrants i la cosa es suavitza una mica. El pas pel Km 20 és amb 1:22'00''. Si això és cert, he anat a 4'06'', bastant més ràpid del que volia, però jo em trobo bé.
KM 20-23: DESCONCERT
El Km 21 no apareix per enlloc. Jo estic dins el grup pensant en altres coses, però de sobte ens acostam a la sortida de nou i portam 1:30'. A la sortida amb 1:30?? Abans de la sortida i a la web també ho posa, havien dit clarament que eren 2 voltes iguals. Com pot ser que estigui passant la mitja per sobre 1:30'?? No entenc res, i els corredors del meu voltant tampoc. Un d'ells feia de llebre d'unaltre i es retira, altres s'havien quedat i en aquell moment erem 3 corredors... En aquest moment em poso molt nerviós. El cop moral que m'han pegat és bestial, perquè no entenc com puc haver passat la mitja per sobre 1:30' quan havia tengut la situació controlada tot el temps... I aquí llenço les meves escases possibilitats de baixar de 3hores, perquè amb els nervis i la ràbia que sento en aquests moments, augmento el ritme i me'n vaig sol cap endavant.
Pas pel Km 22 i ni marco el lap de lo enfadat que estic, i ja quan pas pel Km 23 marco 1:38'39'', per un suposat parcial de 16'38''!!!!! en 3Km. QUE ALGÚ M'HO EXPLIQUI PER FAVOR!!
KM 23-32: QUÈ NO FER EN UNA MARATÓ
Com he dit abans, cap al Km 22 és quan se'm va el cap i començo a cavar la meva tomba. En aquell moment assumeixo que si a la primera volta del 20 al final he trigat uns 8 minuts, a la segona volta passarà el mateix, així que he de començar a guanyar segons al cronòmetre i començo a córrer més ràpid. La veritat és que si hagués mantingut el cap fred i hagués seguit mantenint el ritme no sé el que hauria passat. Però aixó mai ho sabré. La qüestió és que començo a passar els Km entre 3'50''-3'55'' (clar que això és fals com s'ha vist en la primera part). Així vaig passant Km.
Pel meu cap comencen a passar diferent possibilitats. Fins i tot em plantejo retirar-me, plantejar-m'ho com una tirada llarga i tornar-ho a provar en un mes. Però jo havia vengut amb una intenció i he de provar-ho. Començo a tenir algun avis de rampa i ja veig que el final serà un infern, noto que el ritme baixa una mica, però la ràbia em fa seguir tirant endavant...
KM 33-40: EL MUR
L'arribada a Cambrils, amb el gir i tornar-se a trobar el vent de front suposa un cop moral molt fort. Durant 2 Km baixo el ritme però encara és decent, i m'avança el corredor que havia deixat just passada la mitja, que anava amb un company que li feia de llebre. Què hauria passat si m'hagués quedat amb ell enlloc de canviar el ritme com un boig??
Cap al Km 35 vaig mort, les cames no em responen. Sé que el final se'm farà etern. Sort que n'Albert, un amic meu que havia vengut a veure'm i que havia fet abans la cursa de 10Km, està per allà per donar-me ànims. Li dic que m'acompanyi una estona i així vaig tirant cap endavant com puc. Cada Km em costa més que l'anterior i les cames només em demanen que em pari. De ben segur que si n'Albert no hagués vengut amb mi, m'hagués parat molts més cops del que ho vaig fer, perquè en aquests moments només tenc pensaments negatius... Però de moment segueixo tirant i vaig fent els Km sense arribar als sobre 4'45'' o una mica més.
Durant aquest Km em van passant corredors, uns 10 calculo, però jo fins i tot n'avanço a 2. M'avança l'altre corredor que he deixat just després de la mitja. Ell, a l'igual que l'altre, també baixarà de les 3 hores... I just després m'avança la llebre de 3h, tot i que ja feia temps que tenia clar que avui no seria el dia.
KM 40-FINAL: RAMPES
Si he seguit corrent i no m'he parat ha estat sobretot pel meu amic que m'està acompanyant, però també perquè en principi encara tenc alguna opció d'almenys millorar marca. Però penso que si al final el darrer Km val per 2 (com ha passat a la mitja), aquesta opció també s'està esvaint...
I just en una petita pujada hi ha el Km 40, moment en el que he de parar i pujar un tros caminant, perquè noto que els isquios estan a punt, a punt de pujar-se. Quan estic arribant a dalt continuo corrent, i al cap d'una estona veig el Km 20 maleït. Allà hi ha una zona on en la 1a volta ens havien desviat i en aquesta ens fan seguir recte. Incomprensible, però en aquests moments només estic pensant en arribar com sigui. Del Km 41 ni rastre, de fet ja veig l'inici de la baixada al final de la qual hi ha la meta. He de parar de nou perquè els isquios i ara també els bessons estan a punt de pujar-se. Em passa un corredor més, i després torno a posar-me en marxa.
Vaig acostant-me a la meta amb l'alivi de per fi acabar, però també trist per no haver pogut aconseguir l'objectiu, i amb la cara de NO HA POGUT SER. En la darrera recte de 50 metres, ja a la catifa, se'm pugen els bessons i ni tan sols puc entrar corrent com déu mana, però no paro fins haver passat la meta, i aquí s'acaba el meu somni que al final ha estat un malson...
PRIMERES CONCLUSIONS:
Què m'ha passat en aquesta marató??
Ja vaig dir que quan les coses no van bé sempre és l'hora de treure el llibre d'excuses.
Calor?? Hi ha gent que diu que n'ha fet. Val que feia sol, però jo la veritat no l'he notat massa.
Vent?? Aquest si. A la recta de Cambrils cap a Port Aventura era fortet, de cara, i molestava prou. Però suposo que en l'altre direcció m'empenyia, tot i que jo no ho notava.
Rampes?? Probablement tenc un problema estructural amb les rampes, el meu cos n'és propens (com em diu el fisio, no tenc cos per córrer fons, però jo m'hi he empenyat, jeje!). Però altres factors hi poden influir, com una preparació insuficient per falta de Km; potser hauria d'haver menjat més fruita abans de la cursa; mals avituallaments... Perquè el tema dels avituallaments és unaltre punt que se les porta. A la pàgina web n'hi havien més d'anunciats dels que finalment hi havia. Mal col·locats. Dels fruits secs anunciats ni rastre, i diria que plàtans tampoc, només taronja. El powerade en un got petitíssim de cartró, que la meitat es queia...
Sobre el tema de les rampes n'he de pensar bé i extreure conclusions, però ara, un dia després no tenc massa ganes de pensar-hi.
I què ha passat en aquesta marató??
Doncs ni idea, però com he dit, he entrat a foros i hi ha molta gent que està igual. Lo dels punts quilomètrics ha estat lamentable, i a la gent que correm basant-nos molt en això per mantenir el ritme ens ha fet molt mal.
A més, les senyals quilomètriques estavan col·locades al mateix lloc on estava pintat al terra el número de Km, així que ni tan sols és que algú els hagi pogut moure o col·locar malament.
Val que pot haver un quilómetre més curt i unaltre més llarg, i petits errors com aquests són habituals, però no pot ser que vagis fent quilómetres i de sobte necessitis 8 minuts per fer-ne un. Això no pot ser, em va semblar surrealista i no crec que sigui acceptable.
Vaig decidir fer aquesta marató després d'entrar a foros i veure opinions de que per ser la primera edició havia estat molt ben organitzada. Però en aquesta 2a edició ha estat un absolut desastre! I veig que no som l'únic que ho opina.
El retard de la sortida no m'importa massa, és una cosa que pot passar a qualsevol cursa d'aquestes.
El tema dels avituallaments ja em molesta més, sobretot perquè ho anuncien a la web i després no ho compleixen.
Però lo del quilometratge... El que em fa ràbia és que no sé el que hauria passat si les coses haguessin estat ben montades. Estic segur que hagués tengut molt difícil igualment baixar de les 3 hores, però sabria que si no ho hagués aconseguit hauria estat per culpa únicament meva, per no haver tengut les forces. Ara tot el que ha passat em deixa un regust de boca molt amarg...
Ah, i al final sembla pel que diuen altres corredors que al GPS els hi va marcar poc menys de 42Km, així que ni tan sols la marca que vaig fer té cap validesa, i per mi, serà com si mai hagués corregut aquesta marató. Per això encara la sensació és pitjor, i és com haver tirar 3 mesos de preparació al fems...
Però bé, ara toca descansar. 2 setmanetes sense anar a córrer, que les tenc ben merescudes. També tocarà pensar en el meu tema endèmic, que són les meves rampes. I intentar treure conclusions de tot el que ha passat. I sé que durant aquests 3 mesos he millorat molt, he crescut com atleta i he baixat molt la meva marca en mitja marató, que no he de ser tan negatiu!!
Encara no tenc clar de quan ni on ho tornaré a provar, però tenc clar que ho tornaré a intentar.
Però a la Marató de Costa Daurada crec que no m'hi tornaran a veure mai més...
També vull agraïr a tots els que seguiu el blog els vostres ànims. Esper que voltros aconseguiu els vostres objectius!!
Salut i Km!!
diumenge, 13 de novembre del 2011
3:03:49 FRACÀS ABSOLUT, PERÒ ALMENYS MMP. SITUACIÓ SURREALISTA
He baixat 2'44'' la marca anterior, però la decepció és absoluta. Així són les coses...
Calor, vent, error d'estratègia... toca treure el llibre d'excuses. I sobretot una situació surrealista amb els punts quilomètrics que ha acabat de donar-me la puntilla. A part de les rampes al final, també, però quan ja el sub-3h estava lluny...
Demà ho escric, que ara no tenc forces ni ganes...
Calor, vent, error d'estratègia... toca treure el llibre d'excuses. I sobretot una situació surrealista amb els punts quilomètrics que ha acabat de donar-me la puntilla. A part de les rampes al final, també, però quan ja el sub-3h estava lluny...
Demà ho escric, que ara no tenc forces ni ganes...
dissabte, 12 de novembre del 2011
JA ARRIBA L'HORA!
El dia s'està acostant. Avui he sortit a córrer 8Km a ritme suau, i la següent vegada que em posi de curt serà per sortir a fer 42Km.
Al final el dimecres vaig decidir fer les sèries de 1000 que recomanen la majoria de plans. El que no sé és si em vaig passar una mica, perquè les 5 primeres em van sortir a 3'40'' o menys, però la veritat és que tampoc tenia la sensació d'anar forçadíssim...
L´únic dolent és que em va començar a molestar el peu dret, i vaig decidir acabar amb un 2000 a 4'10''.
A mesura que s'acosta el moment sempre entren dubtes, però la meva principal preocupació és aquest peu dret. Ara mateix el tenc fet un desastre, amb ampolles i calls, i em molesta una mica cada dia que surto a córrer. Esperem que amb els compeed i tota la història pugui fer bé la marató, i si molesta, que em permeti aguantar i acabar com sigui.
Per altra banda, l'objectiu en principi és sortir a 4'10'' el Km i a veure si aguanto el ritme. I si no puc, a aguantar com sigui per baixar de 3 hores. Després les coses poden canviar segons la meteorologia. Esperem que les coses surtin bé, perquè sembla que pot ploure una mica i que hi pot haver vents forts. Però amb això si que no hi puc fer res...
Salut i Km!
Al final el dimecres vaig decidir fer les sèries de 1000 que recomanen la majoria de plans. El que no sé és si em vaig passar una mica, perquè les 5 primeres em van sortir a 3'40'' o menys, però la veritat és que tampoc tenia la sensació d'anar forçadíssim...
L´únic dolent és que em va començar a molestar el peu dret, i vaig decidir acabar amb un 2000 a 4'10''.
A mesura que s'acosta el moment sempre entren dubtes, però la meva principal preocupació és aquest peu dret. Ara mateix el tenc fet un desastre, amb ampolles i calls, i em molesta una mica cada dia que surto a córrer. Esperem que amb els compeed i tota la història pugui fer bé la marató, i si molesta, que em permeti aguantar i acabar com sigui.
Per altra banda, l'objectiu en principi és sortir a 4'10'' el Km i a veure si aguanto el ritme. I si no puc, a aguantar com sigui per baixar de 3 hores. Després les coses poden canviar segons la meteorologia. Esperem que les coses surtin bé, perquè sembla que pot ploure una mica i que hi pot haver vents forts. Però amb això si que no hi puc fer res...
Salut i Km!
dimarts, 1 de novembre del 2011
MENYS DE 2 SETMANES, COMENÇA LA RECTA FINAL!
Poc a poc es va acostant el dia, ja són menys de 2 setmanes les que falten per atacar els poc més de 42Km, i la veritat és que sort que ja falta tan poc, perquè això cada dia se'm fa més dur...
Ja duc unes setmanes comptant enrera els dies que em falten per entrenar, a veure si això em serveix mentalment d'ajuda. Tenint en compte que aquesta setmana vull córrer 5 dies i la que vé 3, i que ahir vaig descansar, ara mateix em falten 7 dies d'entrenament!! 7 dies, una marató i per fi a descansar 2 setmanetes!!
Crec que el cansament més que físic és mental, suposo que l' "obligació" d'haver de sortir 5 dies mínim a la setmana... Bé, i físicament, també tenc les cames ben adolorides, però suposo que és normal després dels darrers entrenos.
Divendres va ser un farklet variat fent 19'5Km. Dissabte descans, que la nit abans havia tengut sopar i festa. Diumenge vaig fer la darrera tirada llarga, 28Km a 4'24'' el Km. Ahir vaig tornar a descansar i avui han estat 21Km a 4'23''. Així que tot i els 2 dies de descans intercalats, han estat 3 sessions dures i crec que les cames ja es poden queixar una mica...
Ara em queden 4 entrenos aquesta setmana, però ja no seran de tants Km, i com a molt en faré un de qualitat. I la setmana que vé només volia fer 3 rodatges dilluns, dimecres i divendres, i el darrer sobretot molt suau. I dimarts una visita al fisio perquè em deixi les cames una mica arreglades.
En la majoria de plans que he vist (a alguna revista o a altres pàgines de bloggers), et posen el dimecres de la darrera setmana unes sèries 6x1000. No veig molt clar el que et pot aportar aquest entreno tan al costat de la marató, i imagino que els ritmes als que s'han de fer no han de ser molt durs... No sé, vosaltres què en pensau o sabeu?? Jo la veritat és que no crec que dimecres que vé tengui les cames, i sobretot el cap, per moltes sèries...
Bé, això s'acaba! Ara toca el darrer esforç, físic i mental! I després una mica de "vacances", que ja estic pensant en elles també!
Salut i Km!
Ja duc unes setmanes comptant enrera els dies que em falten per entrenar, a veure si això em serveix mentalment d'ajuda. Tenint en compte que aquesta setmana vull córrer 5 dies i la que vé 3, i que ahir vaig descansar, ara mateix em falten 7 dies d'entrenament!! 7 dies, una marató i per fi a descansar 2 setmanetes!!
Crec que el cansament més que físic és mental, suposo que l' "obligació" d'haver de sortir 5 dies mínim a la setmana... Bé, i físicament, també tenc les cames ben adolorides, però suposo que és normal després dels darrers entrenos.
Divendres va ser un farklet variat fent 19'5Km. Dissabte descans, que la nit abans havia tengut sopar i festa. Diumenge vaig fer la darrera tirada llarga, 28Km a 4'24'' el Km. Ahir vaig tornar a descansar i avui han estat 21Km a 4'23''. Així que tot i els 2 dies de descans intercalats, han estat 3 sessions dures i crec que les cames ja es poden queixar una mica...
Ara em queden 4 entrenos aquesta setmana, però ja no seran de tants Km, i com a molt en faré un de qualitat. I la setmana que vé només volia fer 3 rodatges dilluns, dimecres i divendres, i el darrer sobretot molt suau. I dimarts una visita al fisio perquè em deixi les cames una mica arreglades.
En la majoria de plans que he vist (a alguna revista o a altres pàgines de bloggers), et posen el dimecres de la darrera setmana unes sèries 6x1000. No veig molt clar el que et pot aportar aquest entreno tan al costat de la marató, i imagino que els ritmes als que s'han de fer no han de ser molt durs... No sé, vosaltres què en pensau o sabeu?? Jo la veritat és que no crec que dimecres que vé tengui les cames, i sobretot el cap, per moltes sèries...
Bé, això s'acaba! Ara toca el darrer esforç, físic i mental! I després una mica de "vacances", que ja estic pensant en elles també!
Salut i Km!
dilluns, 24 d’octubre del 2011
MITJA MARATÓ DEL MEDITERRANI
El dia ha començat ben aviat per a mi, que no som gaire de matinar, ja que a les 6:55 ha sonat el despertador. 2 dies a la setmana m'aixeco a les 8:00 i això és el més aviat que ho sol fer... Esmorzar, preparació de les coses i cap a Sants. Avui no m'he oblidat el xip ni cap altre cosa, que ja està bé.
Arribada a Castelldefels i ja arribant a la sortida aprofito per trotar una mica fins al guardarroba. Estiraments, deixar les coses i cap a la sortida. La intenció és sortir a 3'50'' amb l'objectiu de baixar de 1:21.
M'agrada aquesta cursa pel circuit pla que té amb només les 4 petites pujades dels ponts, però si algun "però" té és aquesta concentració de curses (10Km, Mitja i Marató), ja que a la sortida no saps molt bé on col·locar-te, durant la cursa has de saber regular el ritme i a l'arribada dels 10Km has d'anar alerta a estampar-te contra algú que s'aturi bruscament quan acaba la seva cursa. L'any passat em vaig menjar una sortida lenta i quasi un corredor al Km10, però avui la veritat és que no em puc queixar, ja que tot ha anat perfecte.
Surto i abans del Km1 coincideixo amb el Josep Lluis, amb qui vaig fer part de la cursa de Poble Nou on vaig quedar uns segons per davant ell. Em diu que va a per 1:20 així que després d'1Km de dubtes decideixo deixar-lo anar i no ser massa atrevit. Els 2 primers Km els faig a 3'45'', 3'43'', bastant rapidets. Regulo una mica i més o menys cap al 3r Km és el moment en què em passa un grup on hi va el Sebas Guim. Unaltre vegada tenc la tentació d'enganxar-me a aquest grup, però sé que a la llarga ho puc pagar i decideixo ser conservador. Llavors és quan m'agafa l'Eduard, de Corredors.cat, que porta un ritme més semblant al meu i amb ell faré del Km4 fins al Km11. Pas pel Km5 a 19'00'', 10 segons millor que el ritme objectiu. Del 5 al 10 poca història, anam intercanviant relleus, a la 2a pujada del circuit m'escapo un poc, però després em torna a agafar. Pas pel Km10 a 38'10'' mantenint aquests 10 segons de "ventatja" sobre l'objectiu i avui només m'he d'apartar una mica per no molestar l'sprint de 2 corredors de la cursa de 10Km però no he d'esquivar miraculosament a ningú...
Comença la 2a meitat de la cursa i just al Km11 3a pujada, aquí de nou deixo al fins ara meu company, aquest cop ja definitivament. Cap al Km12 començo a notar molèsties al peu, noto que se m'està fent una ampolla potser perquè porto el calcetí malament o ves a saber, ja que ja fa temps que tenc els peus fets un petit desastre... Però en aquest moment no puc parar-me, així que toca seguir i aguantar-se. Llavors m'agafa unaltre corredor, que devia estar aprofitant per fer algun entrenament ja que no portava dorsal (potser ser li havia caigut...). Amb ell aniré fins pràcticament el final de cursa intercanviant l'iniciativa i avançant algun corredor. Passam pel Km15 a 57'16'', ja són 14 els segons que porto de marge, que realment són 20, ja que a 3'50'' la mitja surt amb 1:20:54.
Queden poc més de 6Km i em queden forces, així que això no se'm pot escapar. Segueixo amb el Xavi, regulant una mica del 15 al 18Km, però tot i així avançant alguns corredors més. Al Km19 decideixo ja tirar la resta i forço una mica el ritme marcant 3'40'', el Km20 que té la pujada el faig en 3'49'', passant a 1:16'29''. En aquesta pujada he deixat enrera el Xavi, però no l'he vist passar per l'arribada així que a saber si haurà seguit corrent... Això ja està fet, darrer esforç per acabar en 1:20:29!!! MMP, millorant 1'45'' la meva darrera millor marca!!!
Des del Km12 fins al 18, a les grans rectes que hi havia, contínuament a uns 200-300 metres he anat veient un grupet d'uns 8 corredors, alguns dels quals són els que m'han passat als primers Km i als que no m'he atrevit a seguir. Què hauria passat si ho hagués intentat? Això mai ho sabré. Potser estaria parlant d'una marca encara millor o potser m'hagués enfonsat i no hagués aconseguit baixar de 1:21 o millor marca... La qüestió és que he optat per ser conservador i he d'estar molt satisfet ja que he aconseguit sobradament l'objectiu.
Pensant en la marató d'aquí a 3 setmanes em quedo amb una gran sensació, però també amb una gran preocupació.
Em quedo amb una gran sensació, ja que m'he trobat molt bé de forces durant la cursa, però a més no he tengut cap avís de rampa, que a vegades en tenc i això és una bona notícia a tant poc temps del dia D. A més he millorat molt la meva marca i crec que estic en disposició no només de baixar de les 3hores, sinó d'acostar-me als 2:55. Tot això si els músculs em respecten, que a les rampes els hi tenc molta por...
Em quedo amb la gran preocupació de l'ampolla a la planta del peu. He marxat de Castelldefels caminant mig coix ja que em molestava molt quan recolzava la planta del peu, i aquesta molèstia ha millorat molt poc aquesta tarda. Veurem com em desperto demà, però no sé si podré anar a córrer per la tarda, i tenia pensat fer una petita sessió de 10-12Km. Em preocupa perquè no sé com em recuperaré i si em molestarà aquests dies, però sobretot em preocupa perquè si això em passa el dia de la marató, dubto que hagués pogut acabar-la, ja que 9Km els he pogut aguantar, però 30Km ja serien massa.
Hauré de pensar sobre aquest tema. Ara porto unes Saucony però ja estan arribant als 800Km, i tenc unes Asics Gel Nimbus 13 pendents d'estrenar. Potser ho faig aquests dies i vaig provant-les de cara a la marató...
Però bé, avui tocaria estar content...
1:20:29 MMP
Posició 34 de 1864 arribats.
De totes maneres, no vull deixar de comentar la desgraciada notícia de la mort de Marco Simoncelli. Havia tengut els seus enfrontaments amb molts pilots, entre ells el meu admirat Lorenzo, però de bon segur que els que ens agraden les motos trobarem a faltar la seva criticada agressivitat a la pista.
Fins sempre Marco...
Arribada a Castelldefels i ja arribant a la sortida aprofito per trotar una mica fins al guardarroba. Estiraments, deixar les coses i cap a la sortida. La intenció és sortir a 3'50'' amb l'objectiu de baixar de 1:21.
M'agrada aquesta cursa pel circuit pla que té amb només les 4 petites pujades dels ponts, però si algun "però" té és aquesta concentració de curses (10Km, Mitja i Marató), ja que a la sortida no saps molt bé on col·locar-te, durant la cursa has de saber regular el ritme i a l'arribada dels 10Km has d'anar alerta a estampar-te contra algú que s'aturi bruscament quan acaba la seva cursa. L'any passat em vaig menjar una sortida lenta i quasi un corredor al Km10, però avui la veritat és que no em puc queixar, ja que tot ha anat perfecte.
Surto i abans del Km1 coincideixo amb el Josep Lluis, amb qui vaig fer part de la cursa de Poble Nou on vaig quedar uns segons per davant ell. Em diu que va a per 1:20 així que després d'1Km de dubtes decideixo deixar-lo anar i no ser massa atrevit. Els 2 primers Km els faig a 3'45'', 3'43'', bastant rapidets. Regulo una mica i més o menys cap al 3r Km és el moment en què em passa un grup on hi va el Sebas Guim. Unaltre vegada tenc la tentació d'enganxar-me a aquest grup, però sé que a la llarga ho puc pagar i decideixo ser conservador. Llavors és quan m'agafa l'Eduard, de Corredors.cat, que porta un ritme més semblant al meu i amb ell faré del Km4 fins al Km11. Pas pel Km5 a 19'00'', 10 segons millor que el ritme objectiu. Del 5 al 10 poca història, anam intercanviant relleus, a la 2a pujada del circuit m'escapo un poc, però després em torna a agafar. Pas pel Km10 a 38'10'' mantenint aquests 10 segons de "ventatja" sobre l'objectiu i avui només m'he d'apartar una mica per no molestar l'sprint de 2 corredors de la cursa de 10Km però no he d'esquivar miraculosament a ningú...
Comença la 2a meitat de la cursa i just al Km11 3a pujada, aquí de nou deixo al fins ara meu company, aquest cop ja definitivament. Cap al Km12 començo a notar molèsties al peu, noto que se m'està fent una ampolla potser perquè porto el calcetí malament o ves a saber, ja que ja fa temps que tenc els peus fets un petit desastre... Però en aquest moment no puc parar-me, així que toca seguir i aguantar-se. Llavors m'agafa unaltre corredor, que devia estar aprofitant per fer algun entrenament ja que no portava dorsal (potser ser li havia caigut...). Amb ell aniré fins pràcticament el final de cursa intercanviant l'iniciativa i avançant algun corredor. Passam pel Km15 a 57'16'', ja són 14 els segons que porto de marge, que realment són 20, ja que a 3'50'' la mitja surt amb 1:20:54.
Queden poc més de 6Km i em queden forces, així que això no se'm pot escapar. Segueixo amb el Xavi, regulant una mica del 15 al 18Km, però tot i així avançant alguns corredors més. Al Km19 decideixo ja tirar la resta i forço una mica el ritme marcant 3'40'', el Km20 que té la pujada el faig en 3'49'', passant a 1:16'29''. En aquesta pujada he deixat enrera el Xavi, però no l'he vist passar per l'arribada així que a saber si haurà seguit corrent... Això ja està fet, darrer esforç per acabar en 1:20:29!!! MMP, millorant 1'45'' la meva darrera millor marca!!!
Des del Km12 fins al 18, a les grans rectes que hi havia, contínuament a uns 200-300 metres he anat veient un grupet d'uns 8 corredors, alguns dels quals són els que m'han passat als primers Km i als que no m'he atrevit a seguir. Què hauria passat si ho hagués intentat? Això mai ho sabré. Potser estaria parlant d'una marca encara millor o potser m'hagués enfonsat i no hagués aconseguit baixar de 1:21 o millor marca... La qüestió és que he optat per ser conservador i he d'estar molt satisfet ja que he aconseguit sobradament l'objectiu.
Pensant en la marató d'aquí a 3 setmanes em quedo amb una gran sensació, però també amb una gran preocupació.
Em quedo amb una gran sensació, ja que m'he trobat molt bé de forces durant la cursa, però a més no he tengut cap avís de rampa, que a vegades en tenc i això és una bona notícia a tant poc temps del dia D. A més he millorat molt la meva marca i crec que estic en disposició no només de baixar de les 3hores, sinó d'acostar-me als 2:55. Tot això si els músculs em respecten, que a les rampes els hi tenc molta por...
Em quedo amb la gran preocupació de l'ampolla a la planta del peu. He marxat de Castelldefels caminant mig coix ja que em molestava molt quan recolzava la planta del peu, i aquesta molèstia ha millorat molt poc aquesta tarda. Veurem com em desperto demà, però no sé si podré anar a córrer per la tarda, i tenia pensat fer una petita sessió de 10-12Km. Em preocupa perquè no sé com em recuperaré i si em molestarà aquests dies, però sobretot em preocupa perquè si això em passa el dia de la marató, dubto que hagués pogut acabar-la, ja que 9Km els he pogut aguantar, però 30Km ja serien massa.
Hauré de pensar sobre aquest tema. Ara porto unes Saucony però ja estan arribant als 800Km, i tenc unes Asics Gel Nimbus 13 pendents d'estrenar. Potser ho faig aquests dies i vaig provant-les de cara a la marató...
Però bé, avui tocaria estar content...
1:20:29 MMP
Posició 34 de 1864 arribats.
De totes maneres, no vull deixar de comentar la desgraciada notícia de la mort de Marco Simoncelli. Havia tengut els seus enfrontaments amb molts pilots, entre ells el meu admirat Lorenzo, però de bon segur que els que ens agraden les motos trobarem a faltar la seva criticada agressivitat a la pista.
Fins sempre Marco...
divendres, 14 d’octubre del 2011
CAMÍ DE LA COSTA DAURADA
Fa pràcticament 4 setmanes que vaig córrer a la Mercè. Des de llavors he anat acumulant Km amb algunes sessions de qualitat.
La 1a setmana post-Mercè (del 19 al 25 septembre) vaig fer 92km en 6 dies, amb un dia de sèries 6x1000m en el que vaig acabar patint i baixant el ritme a les 2 darrerres, i un dia amb una tirada llarga de quasi 26km.
La 2a setmana (del 26 al 2 d'octubre) va ser la de més qualitat. 91km en 6 dies, amb un dia de costes 15x100m, un dia de farklet mexicà (tots els que heu llegit el llibre de l'Arcadi Alibés el coneixeu) i un dia de sèries 5x2000m recuperant 500m trotant, en el que les sèries em van sortir a entre 3'33'' i 3'40''/Km. En resum, una bona setmaneta.
La 3a setmana (del 3 al 9) vaig pagar una mica l'esforç de l'anterior i no vaig poder fer bons entrenos, però el diumenge ho vaig arreglar amb una tirada llarga de 30km a 4'28''/Km. Aquesta és la distància més llarga que faré abans de la marató, i la veritat és que se'm va fer una mica llarga, i tampoc sé el ritme al que se suposa que hauria d'haver anat pel meu objectiu a la marató, que com a mínim és baixar de 3 hores... També és veritat que la ruta que faig no crec que sigui la més adequada per fer un ritme controlat. Normalment pujo la Diagonal fins Cervantes, i ja allà dalt vaig fent voltes de 4'4km + o - fent un "triangle" amb Av Esplugues, Av Pedralbes de baixada i novament Diagonal de pujada, així que entre semàfors i tantes pujades i baixades suposo que és més difícil mantenir un bon ritme. Però bé, amb aquesta tirada vaig acabar la setmana amb 81km en 5 dies.
Aquesta setmana només podré córrer 5 dies, baixarà el quilometratge i també la qualitat, però esperem arreglar-ho en les properes perquè la decisió ja està presa, JA ESTIC INSCRIT A LA MARATÓ DE LA COSTA DAURADA! És el 13 de Novembre i falten pràcticament 4 setmanes de feina.
Abans, la setmana que vé correré la Mitja del Mediterrani, on atacaré la meva marca personal. L'objectiu havia de ser baixar de 1:21, però avui i després dels revesos a les curses de Poble Nou i Mercè, m'ho he de pensar bé, però apropar-me a aquest temps ja em satisfaria.
Salut i Km!
La 1a setmana post-Mercè (del 19 al 25 septembre) vaig fer 92km en 6 dies, amb un dia de sèries 6x1000m en el que vaig acabar patint i baixant el ritme a les 2 darrerres, i un dia amb una tirada llarga de quasi 26km.
La 2a setmana (del 26 al 2 d'octubre) va ser la de més qualitat. 91km en 6 dies, amb un dia de costes 15x100m, un dia de farklet mexicà (tots els que heu llegit el llibre de l'Arcadi Alibés el coneixeu) i un dia de sèries 5x2000m recuperant 500m trotant, en el que les sèries em van sortir a entre 3'33'' i 3'40''/Km. En resum, una bona setmaneta.
La 3a setmana (del 3 al 9) vaig pagar una mica l'esforç de l'anterior i no vaig poder fer bons entrenos, però el diumenge ho vaig arreglar amb una tirada llarga de 30km a 4'28''/Km. Aquesta és la distància més llarga que faré abans de la marató, i la veritat és que se'm va fer una mica llarga, i tampoc sé el ritme al que se suposa que hauria d'haver anat pel meu objectiu a la marató, que com a mínim és baixar de 3 hores... També és veritat que la ruta que faig no crec que sigui la més adequada per fer un ritme controlat. Normalment pujo la Diagonal fins Cervantes, i ja allà dalt vaig fent voltes de 4'4km + o - fent un "triangle" amb Av Esplugues, Av Pedralbes de baixada i novament Diagonal de pujada, així que entre semàfors i tantes pujades i baixades suposo que és més difícil mantenir un bon ritme. Però bé, amb aquesta tirada vaig acabar la setmana amb 81km en 5 dies.
Aquesta setmana només podré córrer 5 dies, baixarà el quilometratge i també la qualitat, però esperem arreglar-ho en les properes perquè la decisió ja està presa, JA ESTIC INSCRIT A LA MARATÓ DE LA COSTA DAURADA! És el 13 de Novembre i falten pràcticament 4 setmanes de feina.
Abans, la setmana que vé correré la Mitja del Mediterrani, on atacaré la meva marca personal. L'objectiu havia de ser baixar de 1:21, però avui i després dels revesos a les curses de Poble Nou i Mercè, m'ho he de pensar bé, però apropar-me a aquest temps ja em satisfaria.
Salut i Km!
Subscriure's a:
Missatges (Atom)