El dia ha començat ben aviat per a mi, que no som gaire de matinar, ja que a les 6:55 ha sonat el despertador. 2 dies a la setmana m'aixeco a les 8:00 i això és el més aviat que ho sol fer... Esmorzar, preparació de les coses i cap a Sants. Avui no m'he oblidat el xip ni cap altre cosa, que ja està bé.
Arribada a Castelldefels i ja arribant a la sortida aprofito per trotar una mica fins al guardarroba. Estiraments, deixar les coses i cap a la sortida. La intenció és sortir a 3'50'' amb l'objectiu de baixar de 1:21.
M'agrada aquesta cursa pel circuit pla que té amb només les 4 petites pujades dels ponts, però si algun "però" té és aquesta concentració de curses (10Km, Mitja i Marató), ja que a la sortida no saps molt bé on col·locar-te, durant la cursa has de saber regular el ritme i a l'arribada dels 10Km has d'anar alerta a estampar-te contra algú que s'aturi bruscament quan acaba la seva cursa. L'any passat em vaig menjar una sortida lenta i quasi un corredor al Km10, però avui la veritat és que no em puc queixar, ja que tot ha anat perfecte.
Surto i abans del Km1 coincideixo amb el Josep Lluis, amb qui vaig fer part de la cursa de Poble Nou on vaig quedar uns segons per davant ell. Em diu que va a per 1:20 així que després d'1Km de dubtes decideixo deixar-lo anar i no ser massa atrevit. Els 2 primers Km els faig a 3'45'', 3'43'', bastant rapidets. Regulo una mica i més o menys cap al 3r Km és el moment en què em passa un grup on hi va el Sebas Guim. Unaltre vegada tenc la tentació d'enganxar-me a aquest grup, però sé que a la llarga ho puc pagar i decideixo ser conservador. Llavors és quan m'agafa l'Eduard, de Corredors.cat, que porta un ritme més semblant al meu i amb ell faré del Km4 fins al Km11. Pas pel Km5 a 19'00'', 10 segons millor que el ritme objectiu. Del 5 al 10 poca història, anam intercanviant relleus, a la 2a pujada del circuit m'escapo un poc, però després em torna a agafar. Pas pel Km10 a 38'10'' mantenint aquests 10 segons de "ventatja" sobre l'objectiu i avui només m'he d'apartar una mica per no molestar l'sprint de 2 corredors de la cursa de 10Km però no he d'esquivar miraculosament a ningú...
Comença la 2a meitat de la cursa i just al Km11 3a pujada, aquí de nou deixo al fins ara meu company, aquest cop ja definitivament. Cap al Km12 començo a notar molèsties al peu, noto que se m'està fent una ampolla potser perquè porto el calcetí malament o ves a saber, ja que ja fa temps que tenc els peus fets un petit desastre... Però en aquest moment no puc parar-me, així que toca seguir i aguantar-se. Llavors m'agafa unaltre corredor, que devia estar aprofitant per fer algun entrenament ja que no portava dorsal (potser ser li havia caigut...). Amb ell aniré fins pràcticament el final de cursa intercanviant l'iniciativa i avançant algun corredor. Passam pel Km15 a 57'16'', ja són 14 els segons que porto de marge, que realment són 20, ja que a 3'50'' la mitja surt amb 1:20:54.
Queden poc més de 6Km i em queden forces, així que això no se'm pot escapar. Segueixo amb el Xavi, regulant una mica del 15 al 18Km, però tot i així avançant alguns corredors més. Al Km19 decideixo ja tirar la resta i forço una mica el ritme marcant 3'40'', el Km20 que té la pujada el faig en 3'49'', passant a 1:16'29''. En aquesta pujada he deixat enrera el Xavi, però no l'he vist passar per l'arribada així que a saber si haurà seguit corrent... Això ja està fet, darrer esforç per acabar en 1:20:29!!! MMP, millorant 1'45'' la meva darrera millor marca!!!
Des del Km12 fins al 18, a les grans rectes que hi havia, contínuament a uns 200-300 metres he anat veient un grupet d'uns 8 corredors, alguns dels quals són els que m'han passat als primers Km i als que no m'he atrevit a seguir. Què hauria passat si ho hagués intentat? Això mai ho sabré. Potser estaria parlant d'una marca encara millor o potser m'hagués enfonsat i no hagués aconseguit baixar de 1:21 o millor marca... La qüestió és que he optat per ser conservador i he d'estar molt satisfet ja que he aconseguit sobradament l'objectiu.
Pensant en la marató d'aquí a 3 setmanes em quedo amb una gran sensació, però també amb una gran preocupació.
Em quedo amb una gran sensació, ja que m'he trobat molt bé de forces durant la cursa, però a més no he tengut cap avís de rampa, que a vegades en tenc i això és una bona notícia a tant poc temps del dia D. A més he millorat molt la meva marca i crec que estic en disposició no només de baixar de les 3hores, sinó d'acostar-me als 2:55. Tot això si els músculs em respecten, que a les rampes els hi tenc molta por...
Em quedo amb la gran preocupació de l'ampolla a la planta del peu. He marxat de Castelldefels caminant mig coix ja que em molestava molt quan recolzava la planta del peu, i aquesta molèstia ha millorat molt poc aquesta tarda. Veurem com em desperto demà, però no sé si podré anar a córrer per la tarda, i tenia pensat fer una petita sessió de 10-12Km. Em preocupa perquè no sé com em recuperaré i si em molestarà aquests dies, però sobretot em preocupa perquè si això em passa el dia de la marató, dubto que hagués pogut acabar-la, ja que 9Km els he pogut aguantar, però 30Km ja serien massa.
Hauré de pensar sobre aquest tema. Ara porto unes Saucony però ja estan arribant als 800Km, i tenc unes Asics Gel Nimbus 13 pendents d'estrenar. Potser ho faig aquests dies i vaig provant-les de cara a la marató...
Però bé, avui tocaria estar content...
1:20:29 MMP
Posició 34 de 1864 arribats.
De totes maneres, no vull deixar de comentar la desgraciada notícia de la mort de Marco Simoncelli. Havia tengut els seus enfrontaments amb molts pilots, entre ells el meu admirat Lorenzo, però de bon segur que els que ens agraden les motos trobarem a faltar la seva criticada agressivitat a la pista.
Fins sempre Marco...
dilluns, 24 d’octubre del 2011
divendres, 14 d’octubre del 2011
CAMÍ DE LA COSTA DAURADA
Fa pràcticament 4 setmanes que vaig córrer a la Mercè. Des de llavors he anat acumulant Km amb algunes sessions de qualitat.
La 1a setmana post-Mercè (del 19 al 25 septembre) vaig fer 92km en 6 dies, amb un dia de sèries 6x1000m en el que vaig acabar patint i baixant el ritme a les 2 darrerres, i un dia amb una tirada llarga de quasi 26km.
La 2a setmana (del 26 al 2 d'octubre) va ser la de més qualitat. 91km en 6 dies, amb un dia de costes 15x100m, un dia de farklet mexicà (tots els que heu llegit el llibre de l'Arcadi Alibés el coneixeu) i un dia de sèries 5x2000m recuperant 500m trotant, en el que les sèries em van sortir a entre 3'33'' i 3'40''/Km. En resum, una bona setmaneta.
La 3a setmana (del 3 al 9) vaig pagar una mica l'esforç de l'anterior i no vaig poder fer bons entrenos, però el diumenge ho vaig arreglar amb una tirada llarga de 30km a 4'28''/Km. Aquesta és la distància més llarga que faré abans de la marató, i la veritat és que se'm va fer una mica llarga, i tampoc sé el ritme al que se suposa que hauria d'haver anat pel meu objectiu a la marató, que com a mínim és baixar de 3 hores... També és veritat que la ruta que faig no crec que sigui la més adequada per fer un ritme controlat. Normalment pujo la Diagonal fins Cervantes, i ja allà dalt vaig fent voltes de 4'4km + o - fent un "triangle" amb Av Esplugues, Av Pedralbes de baixada i novament Diagonal de pujada, així que entre semàfors i tantes pujades i baixades suposo que és més difícil mantenir un bon ritme. Però bé, amb aquesta tirada vaig acabar la setmana amb 81km en 5 dies.
Aquesta setmana només podré córrer 5 dies, baixarà el quilometratge i també la qualitat, però esperem arreglar-ho en les properes perquè la decisió ja està presa, JA ESTIC INSCRIT A LA MARATÓ DE LA COSTA DAURADA! És el 13 de Novembre i falten pràcticament 4 setmanes de feina.
Abans, la setmana que vé correré la Mitja del Mediterrani, on atacaré la meva marca personal. L'objectiu havia de ser baixar de 1:21, però avui i després dels revesos a les curses de Poble Nou i Mercè, m'ho he de pensar bé, però apropar-me a aquest temps ja em satisfaria.
Salut i Km!
La 1a setmana post-Mercè (del 19 al 25 septembre) vaig fer 92km en 6 dies, amb un dia de sèries 6x1000m en el que vaig acabar patint i baixant el ritme a les 2 darrerres, i un dia amb una tirada llarga de quasi 26km.
La 2a setmana (del 26 al 2 d'octubre) va ser la de més qualitat. 91km en 6 dies, amb un dia de costes 15x100m, un dia de farklet mexicà (tots els que heu llegit el llibre de l'Arcadi Alibés el coneixeu) i un dia de sèries 5x2000m recuperant 500m trotant, en el que les sèries em van sortir a entre 3'33'' i 3'40''/Km. En resum, una bona setmaneta.
La 3a setmana (del 3 al 9) vaig pagar una mica l'esforç de l'anterior i no vaig poder fer bons entrenos, però el diumenge ho vaig arreglar amb una tirada llarga de 30km a 4'28''/Km. Aquesta és la distància més llarga que faré abans de la marató, i la veritat és que se'm va fer una mica llarga, i tampoc sé el ritme al que se suposa que hauria d'haver anat pel meu objectiu a la marató, que com a mínim és baixar de 3 hores... També és veritat que la ruta que faig no crec que sigui la més adequada per fer un ritme controlat. Normalment pujo la Diagonal fins Cervantes, i ja allà dalt vaig fent voltes de 4'4km + o - fent un "triangle" amb Av Esplugues, Av Pedralbes de baixada i novament Diagonal de pujada, així que entre semàfors i tantes pujades i baixades suposo que és més difícil mantenir un bon ritme. Però bé, amb aquesta tirada vaig acabar la setmana amb 81km en 5 dies.
Aquesta setmana només podré córrer 5 dies, baixarà el quilometratge i també la qualitat, però esperem arreglar-ho en les properes perquè la decisió ja està presa, JA ESTIC INSCRIT A LA MARATÓ DE LA COSTA DAURADA! És el 13 de Novembre i falten pràcticament 4 setmanes de feina.
Abans, la setmana que vé correré la Mitja del Mediterrani, on atacaré la meva marca personal. L'objectiu havia de ser baixar de 1:21, però avui i després dels revesos a les curses de Poble Nou i Mercè, m'ho he de pensar bé, però apropar-me a aquest temps ja em satisfaria.
Salut i Km!
diumenge, 18 de setembre del 2011
CURSA DE LA MERCÈ. NO HA POGUT SER...
Com vaig dir l'altre dia, avui em conformava amb baixar de 37 minuts, però igual que a Bombers, no ha pogut ser.
La setmana passada vaig començar a "repetir" curses. Amb això vull dir que fa 1 any vaig córrer tant a Poble Nou com a la Mercè per primera vegada estant en forma, i això em permet comparar sensacions, marques, ritmes, i treure algunes conclusions interessants.
Però anem amb la cursa d'avui. La sortida a Plaça Espanya em permetia anar trotant des de casa, així que sobre les 9 i poc he sortit cap allà i així ja he encalentit i m'he pogut estalviar cues de guardarroba i altres incomoditats. Em col·loco al meu calaix i tret de sortida: Objectiu sommiat 36'40'' (a 3'40'' el Km), Objectiu realista 37' (a 3'42'' el Km).
Tot i els calaixos, com l'any passat els primers 300 metres has d'anar esquivant i returant-te una mica, i fins i tot això pot ser positiu, perquè el 1r Km de la Mercè amb la baixada inicial pot fer que t'embalis massa, i de fet he passat amb 3'32''. Els següents 3 Km i mig transcorren per la Gran Via. Allà he trobat un grupet amb qui he anat mantenint un bon ritme. La cosa semblava que anava bé i el pas per l'equador és de 18'19'', un temps que em permetia tenir esperances d'aconseguir algun dels objectius.
Però és allà quan em comença a costar mantenir el ritme, el grup es desfà i cada un va tirant amb les seves forces. Km 6 en 3'51'' i Km 7 i Km 8 en 3'45'', però la veritat és que vaig tan just de forces que en aquells moments no era capaç ni de fer càlculs. Era conscient que l'objectiu se m'escapava i anava tan just que en començar el 8é Km i per uns segons he tengut la tentació de parar-me, o almenys baixar molt el ritme. Al final he apretat les dents i fent un esforç he fet els 2 darrers Km en 3'49'' per acabar en uns 37'17'' que m'han deixat lluny del que volia.
Al final de la cursa he pogut saludar al Sebas Guim, que també s'ha quedat lluny del seu objectiu. Ell al seu blog parla d'una possible culpable, la humitat. La veritat és que aquest mes d'agost i septembre a Barcelona he suat més del que havia suat en la meva vida, i estic segur que si comparam la temperatura i la humitat que feia enguany respecte a la de l'any passat, veurem que les condicions ambientals de la Mercè de l'any passat eren molt més adequades
Com he dit al principi, com que estic "repetint" curses puc comparar i treure conclusions.
1- L'any passat vaig fer a Poble Nou 38'32'' i a la Mercè 37'34''. 58 segons millor a la Mercè.
Enguany 38'15'' i 37'17'', la diferència... 58 segons
2- L'any passat a la Mercè, Km 9 en 3'40'' i Km 10 (pujant Paral·lel) en 3'34''. Enguany els 2 a 3'49'', 24 segons més. I recordo l'any passat com vaig pensar que la pujada a Paral·lel no era tan llarga ni dura i avui no s'acabava... Com canvien les coses quan arribes amb forces al final! Però també com canvien les coses quan surts amb objectius tan durs a quan surts a córrer sense haver de mirar tant el cronòmetre i deixant-te guiar més per les sensacions...
Bé, ara toca seguir entrenant i a pensar en la Marató, que encara he de decidir-me per alguna, i en alguna mitja prèvia.
Salut i Km!!
La setmana passada vaig començar a "repetir" curses. Amb això vull dir que fa 1 any vaig córrer tant a Poble Nou com a la Mercè per primera vegada estant en forma, i això em permet comparar sensacions, marques, ritmes, i treure algunes conclusions interessants.
Però anem amb la cursa d'avui. La sortida a Plaça Espanya em permetia anar trotant des de casa, així que sobre les 9 i poc he sortit cap allà i així ja he encalentit i m'he pogut estalviar cues de guardarroba i altres incomoditats. Em col·loco al meu calaix i tret de sortida: Objectiu sommiat 36'40'' (a 3'40'' el Km), Objectiu realista 37' (a 3'42'' el Km).
Tot i els calaixos, com l'any passat els primers 300 metres has d'anar esquivant i returant-te una mica, i fins i tot això pot ser positiu, perquè el 1r Km de la Mercè amb la baixada inicial pot fer que t'embalis massa, i de fet he passat amb 3'32''. Els següents 3 Km i mig transcorren per la Gran Via. Allà he trobat un grupet amb qui he anat mantenint un bon ritme. La cosa semblava que anava bé i el pas per l'equador és de 18'19'', un temps que em permetia tenir esperances d'aconseguir algun dels objectius.
Però és allà quan em comença a costar mantenir el ritme, el grup es desfà i cada un va tirant amb les seves forces. Km 6 en 3'51'' i Km 7 i Km 8 en 3'45'', però la veritat és que vaig tan just de forces que en aquells moments no era capaç ni de fer càlculs. Era conscient que l'objectiu se m'escapava i anava tan just que en començar el 8é Km i per uns segons he tengut la tentació de parar-me, o almenys baixar molt el ritme. Al final he apretat les dents i fent un esforç he fet els 2 darrers Km en 3'49'' per acabar en uns 37'17'' que m'han deixat lluny del que volia.
Al final de la cursa he pogut saludar al Sebas Guim, que també s'ha quedat lluny del seu objectiu. Ell al seu blog parla d'una possible culpable, la humitat. La veritat és que aquest mes d'agost i septembre a Barcelona he suat més del que havia suat en la meva vida, i estic segur que si comparam la temperatura i la humitat que feia enguany respecte a la de l'any passat, veurem que les condicions ambientals de la Mercè de l'any passat eren molt més adequades
Com he dit al principi, com que estic "repetint" curses puc comparar i treure conclusions.
1- L'any passat vaig fer a Poble Nou 38'32'' i a la Mercè 37'34''. 58 segons millor a la Mercè.
Enguany 38'15'' i 37'17'', la diferència... 58 segons
2- L'any passat a la Mercè, Km 9 en 3'40'' i Km 10 (pujant Paral·lel) en 3'34''. Enguany els 2 a 3'49'', 24 segons més. I recordo l'any passat com vaig pensar que la pujada a Paral·lel no era tan llarga ni dura i avui no s'acabava... Com canvien les coses quan arribes amb forces al final! Però també com canvien les coses quan surts amb objectius tan durs a quan surts a córrer sense haver de mirar tant el cronòmetre i deixant-te guiar més per les sensacions...
Bé, ara toca seguir entrenant i a pensar en la Marató, que encara he de decidir-me per alguna, i en alguna mitja prèvia.
Salut i Km!!
diumenge, 11 de setembre del 2011
CURSA DE POBLE NOU, RETORN A L'ASFALT AMB MALES SENSACIONS. REPLANTEJANT OBJECTIUS.
Aquesta és la veritat, m'esperava un millor temps i m'esperava trobar-me millor.
A les 9:30 estàvem preparats a Poble Nou, esperant el tret de sortida, que per problemes amb la tallada del trànsit s'ha donat amb 20 minuts de retard, amb els lògics nervis i la impaciència. La sortida, per cert, estava situada uns 60 metres abans que l'any passat, que també vaig fer aquesta cursa.
Sortida ràpida i comencen a marxar uns quants grups cap endavant. No veig el Km1 i el pas pel Km2 és de 7'49''. El Garmin em marca 2'2Km... És la primera cursa que faig amb el GPS i no sé si ho tornaré a fer. En part penso que val la pena anar amb el cronómetre de tota la vida, corres el que et posin per davant i s'ha acabat...
No puc aguantar el ritme del meu grupet i a més alguns corredors venen per darrera i tampoc els puc seguir, i el Km3 el passo amb 3'50. Fins aquí diria que m'han passat des de l'inici de la cursa uns 8 corredors. Les coses no van com m'esperava, però segueixo intentant no perdre massa el ritme, ja que vaig sol. Podríem dir que des del 3r Km he fet la cursa jo sol i des d'aquí fins al final no m'ha tornat a avançar ningú i jo hauré avançat uns 6 corredors, així que almenys no he anat a menys...
Passo pel Km5 amb 19:06 i començo a pensar que si baixo de 38' ja puc estar satisfet. Però els Km van passant amb ritmes molt irregulars (imagino que els punts quilomètrics no estaven massa ben col·locats) i no aconsegueixo anar guanyant segons. Els darrers 2 Km intento forçar però el temps final és de 38'12''.
Coses a dir:
- El Garmin m'ha marcat 10'25Km, però bé, ja he dit abans el que pensava d'això. Quan entreno molts cops faig la mateixa ruta i m'ha arribat a variar més de 300 metres d'un dia a unaltre així que...
- L'any passat vaig fer 38'32'' en aquesta cursa, així que he millorat 20 segons. Però com he dit la sortida estava uns 60 metres més endavant i diria que el recorregut ha estat exactament el mateix, així que en aquest sentit la millora pot ser fins i tot major.
Però la veritat és que penso que durant aquest any he evolucionat bastant, i m'esperava baixar la meva marca molt més del que ho he fet.
Possibles explicacions? Més calor i humitat que l'any passat? Sobreentrenament durant l'agost pensant en la marató? Avui no era el dia, no tocava i ja està?
I per altra banda, m'he de replantejar l'objectiu per la Mercè? La veritat és que després d'avui veig pràcticament impossible baixar de 36'30'', i em donaria per satisfet baixant de 37'...
HO VEUREM EN UNA SETMANETA!
Salut i Km!
I Bona Diada a tothom! VISCA CATALUNYA!
A les 9:30 estàvem preparats a Poble Nou, esperant el tret de sortida, que per problemes amb la tallada del trànsit s'ha donat amb 20 minuts de retard, amb els lògics nervis i la impaciència. La sortida, per cert, estava situada uns 60 metres abans que l'any passat, que també vaig fer aquesta cursa.
Sortida ràpida i comencen a marxar uns quants grups cap endavant. No veig el Km1 i el pas pel Km2 és de 7'49''. El Garmin em marca 2'2Km... És la primera cursa que faig amb el GPS i no sé si ho tornaré a fer. En part penso que val la pena anar amb el cronómetre de tota la vida, corres el que et posin per davant i s'ha acabat...
No puc aguantar el ritme del meu grupet i a més alguns corredors venen per darrera i tampoc els puc seguir, i el Km3 el passo amb 3'50. Fins aquí diria que m'han passat des de l'inici de la cursa uns 8 corredors. Les coses no van com m'esperava, però segueixo intentant no perdre massa el ritme, ja que vaig sol. Podríem dir que des del 3r Km he fet la cursa jo sol i des d'aquí fins al final no m'ha tornat a avançar ningú i jo hauré avançat uns 6 corredors, així que almenys no he anat a menys...
Passo pel Km5 amb 19:06 i començo a pensar que si baixo de 38' ja puc estar satisfet. Però els Km van passant amb ritmes molt irregulars (imagino que els punts quilomètrics no estaven massa ben col·locats) i no aconsegueixo anar guanyant segons. Els darrers 2 Km intento forçar però el temps final és de 38'12''.
Coses a dir:
- El Garmin m'ha marcat 10'25Km, però bé, ja he dit abans el que pensava d'això. Quan entreno molts cops faig la mateixa ruta i m'ha arribat a variar més de 300 metres d'un dia a unaltre així que...
- L'any passat vaig fer 38'32'' en aquesta cursa, així que he millorat 20 segons. Però com he dit la sortida estava uns 60 metres més endavant i diria que el recorregut ha estat exactament el mateix, així que en aquest sentit la millora pot ser fins i tot major.
Però la veritat és que penso que durant aquest any he evolucionat bastant, i m'esperava baixar la meva marca molt més del que ho he fet.
Possibles explicacions? Més calor i humitat que l'any passat? Sobreentrenament durant l'agost pensant en la marató? Avui no era el dia, no tocava i ja està?
I per altra banda, m'he de replantejar l'objectiu per la Mercè? La veritat és que després d'avui veig pràcticament impossible baixar de 36'30'', i em donaria per satisfet baixant de 37'...
HO VEUREM EN UNA SETMANETA!
Salut i Km!
I Bona Diada a tothom! VISCA CATALUNYA!
divendres, 2 de setembre del 2011
AGOST DE RECORD
Han estat 382 Km, quan mai m'havia acostat a 300...
En principi ha primat l'acumulació de Km per sobre els entrenaments de qualitat, però també hi han hagut algunes sèries, alguns farklets i algunes costes. Han estat 6 dies per setmana, excepte una setmana que van ser 5. La primera quinzena a Mallorca i la segona quinzena a Barcelona. Però el millor és que mai havia corregut tant i el cos m'ha respost bé en el sentit que no he tengut molèsties, o almenys no m'han empitjorat les meves molèsties habituals que tenc més o menys controlades...
Ara toca baixar una mica el número de Km i augmentar una mica el ritme, pensant en la Mercè el 18 de Septembre. Una setmana abans, l'11 de Septembre (la Diada), un test previ, la Cursa de Poble Nou.
L'any passat vaig fer 38:32 a Poble Nou i 37:34 a la Mercè. A veure com van les coses enguany a Poble Nou i a què podem aspirar a la Mercè... Per què no sommiar en acostar-me al 36:30?
Salut i Km!
En principi ha primat l'acumulació de Km per sobre els entrenaments de qualitat, però també hi han hagut algunes sèries, alguns farklets i algunes costes. Han estat 6 dies per setmana, excepte una setmana que van ser 5. La primera quinzena a Mallorca i la segona quinzena a Barcelona. Però el millor és que mai havia corregut tant i el cos m'ha respost bé en el sentit que no he tengut molèsties, o almenys no m'han empitjorat les meves molèsties habituals que tenc més o menys controlades...
Ara toca baixar una mica el número de Km i augmentar una mica el ritme, pensant en la Mercè el 18 de Septembre. Una setmana abans, l'11 de Septembre (la Diada), un test previ, la Cursa de Poble Nou.
L'any passat vaig fer 38:32 a Poble Nou i 37:34 a la Mercè. A veure com van les coses enguany a Poble Nou i a què podem aspirar a la Mercè... Per què no sommiar en acostar-me al 36:30?
Salut i Km!
dimarts, 23 d’agost del 2011
FASCITIS PLANTAR
Des de que surto a córrer he tengut diferents lesions, i per ara són 2 les que m'han fet parar.
Primer van ser unes molèsties a la cadera (ja farà uns 6 anys) que me van durar mesos i van fer que hagués de parar. Al final van marxar amb el repòs i sense diagnòstic, tot i que crec que era un dolor muscular (del piramidal o del gluti mig) amb una trocanteritis afegida.
Fa menys de 3 anys vaig estar parat més de mig any per una pubàlgia que entre "fisios" i altres històries va costar de diagnosticar-se, i va acabar marxant a base d'abdominals.
Ara, estic convivint amb una fascitis plantar, que ja s'ha més que cronificat. Fa una mica més d'1 any que vaig començar a entrenar en sèrio, augmentant el quilometratge. Ja cap a l'agost-septembre vaig començar a sentir un lleuger dolor al principi dels entrenaments que marxava en uns minuts, i me va començar a sortir un nòdul a la base del peu, i en poc temps un segon nòdul. Vaig anar a veure a un podòleg cap al novembre, que me va fer un estudi de la petjada i unes plantilles, i me va explicar que probablement eren microrrotures de la fàscia plantar, que es fibrosaven, com després es va confirmar amb una RMN (ressonància).
Amb les plantilles la progressió es va enlentir, però aquests nòduls ja no marxaran i com que no he disminuit el ritme (més bé el contrari) ara ja tenc un tercer nòdul.
Fins ara no li havia fet massa cas, (i això que som metge, però ja se sap que "en casa del herrero..."). Alguns consells que he llegit "por ahí" (foros, revistes,...), un calcetí especial del que ja parlaré en unaltre entrada... Però l'altre dia per fi vaig anar a un traumatòleg especialista en peu, perquè la molèstia, tot i que suportable, cada vegada va a més i sé que en algun moment alguna cosa s'haurà de fer. L'única solució ara mateix, OPERAR-SE... Però m'han dit que hi ha unes injeccions que a Espanya encara no estan autoritzades (als EUA si) i que poden evitar el passar per quirofan, i que pot ser qüestió de mesos que les autoritzin...
La veritat és que no tenia cap intenció de fer res fins almenys l'any que vé, quan ja hagi baixat de 3 hores en marató, jeje! Però almenys ja sé quina serà la probable solució final...
Aquí teniu algunes fotos de la planta del peu:
Molesta, la veritat, però les dues darreres setmanes he fet 89 i 86 Km, i en duc 274 aquest mes d'agost. Esperem que la cosa es pugui aguantar, almenys fins desembre.
Salut i Km!
Primer van ser unes molèsties a la cadera (ja farà uns 6 anys) que me van durar mesos i van fer que hagués de parar. Al final van marxar amb el repòs i sense diagnòstic, tot i que crec que era un dolor muscular (del piramidal o del gluti mig) amb una trocanteritis afegida.
Fa menys de 3 anys vaig estar parat més de mig any per una pubàlgia que entre "fisios" i altres històries va costar de diagnosticar-se, i va acabar marxant a base d'abdominals.
Ara, estic convivint amb una fascitis plantar, que ja s'ha més que cronificat. Fa una mica més d'1 any que vaig començar a entrenar en sèrio, augmentant el quilometratge. Ja cap a l'agost-septembre vaig començar a sentir un lleuger dolor al principi dels entrenaments que marxava en uns minuts, i me va començar a sortir un nòdul a la base del peu, i en poc temps un segon nòdul. Vaig anar a veure a un podòleg cap al novembre, que me va fer un estudi de la petjada i unes plantilles, i me va explicar que probablement eren microrrotures de la fàscia plantar, que es fibrosaven, com després es va confirmar amb una RMN (ressonància).
Amb les plantilles la progressió es va enlentir, però aquests nòduls ja no marxaran i com que no he disminuit el ritme (més bé el contrari) ara ja tenc un tercer nòdul.
Fins ara no li havia fet massa cas, (i això que som metge, però ja se sap que "en casa del herrero..."). Alguns consells que he llegit "por ahí" (foros, revistes,...), un calcetí especial del que ja parlaré en unaltre entrada... Però l'altre dia per fi vaig anar a un traumatòleg especialista en peu, perquè la molèstia, tot i que suportable, cada vegada va a més i sé que en algun moment alguna cosa s'haurà de fer. L'única solució ara mateix, OPERAR-SE... Però m'han dit que hi ha unes injeccions que a Espanya encara no estan autoritzades (als EUA si) i que poden evitar el passar per quirofan, i que pot ser qüestió de mesos que les autoritzin...
La veritat és que no tenia cap intenció de fer res fins almenys l'any que vé, quan ja hagi baixat de 3 hores en marató, jeje! Però almenys ja sé quina serà la probable solució final...
Aquí teniu algunes fotos de la planta del peu:
Molesta, la veritat, però les dues darreres setmanes he fet 89 i 86 Km, i en duc 274 aquest mes d'agost. Esperem que la cosa es pugui aguantar, almenys fins desembre.
Salut i Km!
diumenge, 7 d’agost del 2011
OBJECTIUS PEL 2011
La pretemporada ha començat i per ara li estic fotent canya. Avui he descansat després de 8 dies seguits corrent, i la primera setmana d'agost he fet 85 km, que és el meu "record" de km en una setmana.
Per ara m'estic centrant més en acumular Km que en la velocitat, però he anat fent els entrenos entre 4'30 i 4'45 el km, que amb la calor que fa aquests dies per Mallorca, la humitat i que els circuits que tenc per córrer aquí no són gaire plans, no crec que estigui gens malament. L'objectiu que m'he marcat per aquest agost és passar dels 350 km.
Però el que toca és marcar-se els objectius d'aquesta temporada, no? Ho faré per la primera meitat de la temporada, i per Nadal me'n plantejaré de nous...
10 Km: El meu objectiu aquí és confirmar la marca de L'Hospitalet, que com ja he dit en altres posts no me'n fio molt de que estigués ben medit el circuit. Així que l'objectiu és 36'30.
Mitja: Crec que he d'apostar per baixar de 1:21, que seria millorar més d'1 minut la meva marca.
Marató: L'objectiu és clar, sub-3h. Es podria dir que és l'objectiu més "senzill" perquè estic segur que ho tenc a les cames, però a la marató se li ha de tenir un respecte, ja que moltes coses (un mal dia, rampes, meteorologia,...) t'ho poden arruinar.
Sense cap dubte l'objectiu principal és el sub-3h a la marató i a aconseguir-lo anirà encaminada tota la preparació. El pla serà intentar fer marca a la Mercè el 18 de septembre, després a la Mitja del Mediterrani el 23 d'octubre i finalment anar a per la Marató, que encara he de decidir quina faig. Costa Daurada el 13 de novembre i València o Donosti el 27 de novembre són les opcions.
Salut i Km!
Per ara m'estic centrant més en acumular Km que en la velocitat, però he anat fent els entrenos entre 4'30 i 4'45 el km, que amb la calor que fa aquests dies per Mallorca, la humitat i que els circuits que tenc per córrer aquí no són gaire plans, no crec que estigui gens malament. L'objectiu que m'he marcat per aquest agost és passar dels 350 km.
Però el que toca és marcar-se els objectius d'aquesta temporada, no? Ho faré per la primera meitat de la temporada, i per Nadal me'n plantejaré de nous...
10 Km: El meu objectiu aquí és confirmar la marca de L'Hospitalet, que com ja he dit en altres posts no me'n fio molt de que estigués ben medit el circuit. Així que l'objectiu és 36'30.
Mitja: Crec que he d'apostar per baixar de 1:21, que seria millorar més d'1 minut la meva marca.
Marató: L'objectiu és clar, sub-3h. Es podria dir que és l'objectiu més "senzill" perquè estic segur que ho tenc a les cames, però a la marató se li ha de tenir un respecte, ja que moltes coses (un mal dia, rampes, meteorologia,...) t'ho poden arruinar.
Sense cap dubte l'objectiu principal és el sub-3h a la marató i a aconseguir-lo anirà encaminada tota la preparació. El pla serà intentar fer marca a la Mercè el 18 de septembre, després a la Mitja del Mediterrani el 23 d'octubre i finalment anar a per la Marató, que encara he de decidir quina faig. Costa Daurada el 13 de novembre i València o Donosti el 27 de novembre són les opcions.
Salut i Km!
dimarts, 26 de juliol del 2011
BALANÇ TEMPORADA 2010-2011
Considerant que la temporada comença cap a l'agost i acaba al juliol, toca fer balanç d'aquest darrer any de curses.
Fa poc més d'un any, després de mesos d'haver anat a córrer de forma irregular, després d'una pubàlgia que m'havia tengut aturat durant mesos, i després de problemes personals que et fan no estar amb ànims per res, va ser a Juny de 2010 quan vaig començar a córrer de forma regular.
Com una vàlvula d'escapament per tota aquesta situació, vaig decidir posar-me en sèrio durant juliol i sobretot durant l'agost, que en aquell moment va ser el mes en el que més havia corregut a la meva vida.
El resultat va ser que ja a partir de septembre vaig començar a fer marques que mai havia fet abans.
Durant aquests 12 mesos han estat 13 curses. 1 marató, 4 mitges, 7 de 10Km, i una cursa molt especial de la que unaltre dia parlaré, la Cursa de s'È que té lloc a Mallorca el 26 de desembre.
Realment estic molt satisfet, perquè podria dir que he aconseguit complir els objectius que sempre m'havia marcat.
Marató: Com vaig explicar en una anterior entrada, després de 2 "fracassos" en anteriors maratons, volia poder fer-ne una i acabar-la "com déu mana", que és el que vaig poder fer a Calvià amb una marca de 3:06:33.
Mitja Marató: Aquí, el meu objectiu era baixar de 1:23:00, la marca que demanen actualment a la Marató de Nova York per poder classificar-te directament per participar-hi. Aquest objectiu ja el vaig complir a la Mitja de Gavà, tot i que 1 mes després a la Mitja de Costa de Barcelona-Maresme encara vaig rebaixar uns segons més la meva marca per establir-la en 1:22:14
10Km: En aquest cas no tenia cap objectiu marcat. A la Cursa de Bombers vaig fer 37:10 i posteriorment, a la Cursa de l'Hospitalet la marca va ser de 36:35. Com he dit, no me'n fio molt d'aquesta marca, així que esper en la propera temporada poder "confirmar" aquest registre.
En resum, MOLT BON BALANÇ, MOLT SATISFET PELS RESULTATS, i desitjant que a la propera temporada em respectin les lesions i poder seguir progressant i millorant les meves marques. Després de 3 setmanes de descans, després de recarregar les piles, toca retornar als entrenaments.
Salut i Km!
Fa poc més d'un any, després de mesos d'haver anat a córrer de forma irregular, després d'una pubàlgia que m'havia tengut aturat durant mesos, i després de problemes personals que et fan no estar amb ànims per res, va ser a Juny de 2010 quan vaig començar a córrer de forma regular.
Com una vàlvula d'escapament per tota aquesta situació, vaig decidir posar-me en sèrio durant juliol i sobretot durant l'agost, que en aquell moment va ser el mes en el que més havia corregut a la meva vida.
El resultat va ser que ja a partir de septembre vaig començar a fer marques que mai havia fet abans.
Durant aquests 12 mesos han estat 13 curses. 1 marató, 4 mitges, 7 de 10Km, i una cursa molt especial de la que unaltre dia parlaré, la Cursa de s'È que té lloc a Mallorca el 26 de desembre.
Realment estic molt satisfet, perquè podria dir que he aconseguit complir els objectius que sempre m'havia marcat.
Marató: Com vaig explicar en una anterior entrada, després de 2 "fracassos" en anteriors maratons, volia poder fer-ne una i acabar-la "com déu mana", que és el que vaig poder fer a Calvià amb una marca de 3:06:33.
Mitja Marató: Aquí, el meu objectiu era baixar de 1:23:00, la marca que demanen actualment a la Marató de Nova York per poder classificar-te directament per participar-hi. Aquest objectiu ja el vaig complir a la Mitja de Gavà, tot i que 1 mes després a la Mitja de Costa de Barcelona-Maresme encara vaig rebaixar uns segons més la meva marca per establir-la en 1:22:14
10Km: En aquest cas no tenia cap objectiu marcat. A la Cursa de Bombers vaig fer 37:10 i posteriorment, a la Cursa de l'Hospitalet la marca va ser de 36:35. Com he dit, no me'n fio molt d'aquesta marca, així que esper en la propera temporada poder "confirmar" aquest registre.
En resum, MOLT BON BALANÇ, MOLT SATISFET PELS RESULTATS, i desitjant que a la propera temporada em respectin les lesions i poder seguir progressant i millorant les meves marques. Després de 3 setmanes de descans, després de recarregar les piles, toca retornar als entrenaments.
Salut i Km!
dimecres, 6 de juliol del 2011
CURSA DE LA MAQUINISTA, mal final de temporada... Toca descansar!
Bé! A la fi arriba el moment de descansar, que crec que ja ho necessitava. M'hagués agradat fer-ho amb un bon regust de boca, però no va poder ser.
Les coses ja no van començar bé diumenge quan arribant en metro a La Maquinista me vaig donar compte que m'havia oblidat el xip!!! Desastre!!! Calculo i ja no tenc temps de tornar a casa a agafar-lo i arribar a la sortida... La meva única opció, una trucada i a resar! I per sort les coses surten bé i me'l poden portar en taxi. Mentre l'espero, escalfo una mica i el xip que m'arriba a les 8:50. Trotant a la sortida i fins i tot me puc col·locar bé. Pel que podria haver passat les coses han anat prou bé, però el pitjor estava per arribar...
Durant l'espera corre una mica l'aire i el sol està tapat, el que dona una falsa sensació de poca calor. Tret de sortida i no ho puc evitar, el primer Km el faig massa fort. No veig el pas, però no tenc sensació de comoditat i passo pel Km2 marcant 7'30. Els 2 següents Km aconsegueixo mantenir el ritme a dures penes fent els dos a 3'51, però quan passo pel Km4 ja veig que avui no farem res de bò... Encara més, veig que patiré molt.
Passo per la meitat de cursa, 19'15. Els següents Km els vaig fent cada vegada més lents, patint molt, i començo a pensar que l'objectiu de la cursa ha de ser baixar dels 40 minuts. Els Km 7 i 8 són infernals i fins i tot veig difícil aconseguir aquest objectiu. Si fa 2 mesos estava baixant de 37'!!! Quan me passa un corredor de Corredors.cat aconsegueixo enganxar-me i augmentar una mica el ritme, i ja en el darrer Km i fent un darrer gran esforç m'acabo de buidar i amb 3'50 aconsegueix arribar a meta amb una marca de 39'51.
És el que hi ha! La calor, els només 3 entrenaments en les dos darreres setmanes, les angines de fa 2 setmanes o que ja estic amb el dipòsit buit... Excuses se'n poden cercar moltes, però no era el final que volia per la meva millor temporada de la meva vida.
Durant el darrer any com a molt he estat 10 dies seguits sense anar a córrer, i va ser després de fer la Marató de Calvià. Així que ara ha arribat el moment de descansar! Toquen 3 setmanes de relax absolut, sense anar a córrer ni un dia. I estic tan fet pols que no crec que necessiti ni amagar les sabatilles, jeje!
A veure si això me serveix per recarregar la bateria i millorar una mica la meva fascitis plantar, que ara mateix és el que més me preocupa.
Durant aquestes 3 setmanes a fer balanç de la temporada passada, amb tots els objectius complerts, i a marcar-me els objectius de la propera.
Salut i Km!
Les coses ja no van començar bé diumenge quan arribant en metro a La Maquinista me vaig donar compte que m'havia oblidat el xip!!! Desastre!!! Calculo i ja no tenc temps de tornar a casa a agafar-lo i arribar a la sortida... La meva única opció, una trucada i a resar! I per sort les coses surten bé i me'l poden portar en taxi. Mentre l'espero, escalfo una mica i el xip que m'arriba a les 8:50. Trotant a la sortida i fins i tot me puc col·locar bé. Pel que podria haver passat les coses han anat prou bé, però el pitjor estava per arribar...
Durant l'espera corre una mica l'aire i el sol està tapat, el que dona una falsa sensació de poca calor. Tret de sortida i no ho puc evitar, el primer Km el faig massa fort. No veig el pas, però no tenc sensació de comoditat i passo pel Km2 marcant 7'30. Els 2 següents Km aconsegueixo mantenir el ritme a dures penes fent els dos a 3'51, però quan passo pel Km4 ja veig que avui no farem res de bò... Encara més, veig que patiré molt.
Passo per la meitat de cursa, 19'15. Els següents Km els vaig fent cada vegada més lents, patint molt, i començo a pensar que l'objectiu de la cursa ha de ser baixar dels 40 minuts. Els Km 7 i 8 són infernals i fins i tot veig difícil aconseguir aquest objectiu. Si fa 2 mesos estava baixant de 37'!!! Quan me passa un corredor de Corredors.cat aconsegueixo enganxar-me i augmentar una mica el ritme, i ja en el darrer Km i fent un darrer gran esforç m'acabo de buidar i amb 3'50 aconsegueix arribar a meta amb una marca de 39'51.
És el que hi ha! La calor, els només 3 entrenaments en les dos darreres setmanes, les angines de fa 2 setmanes o que ja estic amb el dipòsit buit... Excuses se'n poden cercar moltes, però no era el final que volia per la meva millor temporada de la meva vida.
Durant el darrer any com a molt he estat 10 dies seguits sense anar a córrer, i va ser després de fer la Marató de Calvià. Així que ara ha arribat el moment de descansar! Toquen 3 setmanes de relax absolut, sense anar a córrer ni un dia. I estic tan fet pols que no crec que necessiti ni amagar les sabatilles, jeje!
A veure si això me serveix per recarregar la bateria i millorar una mica la meva fascitis plantar, que ara mateix és el que més me preocupa.
Durant aquestes 3 setmanes a fer balanç de la temporada passada, amb tots els objectius complerts, i a marcar-me els objectius de la propera.
Salut i Km!
divendres, 1 de juliol del 2011
DARRERA CURSA DE LA TEMPORADA
Diumenge, a Sant Andreu, faré la darrera cursa de la temporada, la Cursa per la Integració La Maquinista. Arribo a la cursa després d'haver baixat bastant durant el mes de juny el número de Km. Aquesta baixada ha estat intencionada, però més del que hauria volgut ja que la setmana passada vaig estar amb angines i no vaig poder sortir a córrer més que un dia.
La veritat és que tenc dubtes sobre com encarar la cursa, vull dir, sobre el ritme al que sortir, ja que és previsible que faci molta calor. El cap me diu que no és el moment de pensar en millorar marques, que surti com a molt a 3'45/Km i si al final puc tirar ja tiraré. El cor me diu se pot forçar el tema, que surti a 3'40/Km i a aguantar fins que pugui. El risc, que rebenti a mitja cursa i els darrers Km se'm facin eterns... Ja veurem la temperatura amb la que ens rep el diumenge i les sensacions a la línia de sortida, que imagin que serà el moment en què prendré la decisió.
Per cert, aquesta setmana he fet 2 entrenaments al migdia perquè m'anava millor per horari, però també per sentir la calor i així notar-la menys el diumenge, i no puc més que expressar la meva admiració als que correran la ultramarató a Los Monegros o als que han corregut curses semblants. Me sembla que ha de ser una cosa inhumana, així que molta sort a tots els qui participaran!
La veritat és que tenc dubtes sobre com encarar la cursa, vull dir, sobre el ritme al que sortir, ja que és previsible que faci molta calor. El cap me diu que no és el moment de pensar en millorar marques, que surti com a molt a 3'45/Km i si al final puc tirar ja tiraré. El cor me diu se pot forçar el tema, que surti a 3'40/Km i a aguantar fins que pugui. El risc, que rebenti a mitja cursa i els darrers Km se'm facin eterns... Ja veurem la temperatura amb la que ens rep el diumenge i les sensacions a la línia de sortida, que imagin que serà el moment en què prendré la decisió.
Per cert, aquesta setmana he fet 2 entrenaments al migdia perquè m'anava millor per horari, però també per sentir la calor i així notar-la menys el diumenge, i no puc més que expressar la meva admiració als que correran la ultramarató a Los Monegros o als que han corregut curses semblants. Me sembla que ha de ser una cosa inhumana, així que molta sort a tots els qui participaran!
Subscriure's a:
Missatges (Atom)